viernes, 1 de abril de 2016

El inconveniente de mezclar ejercicios con

dos sub dinámicas físicas diferentes en 

la misma sesión.

 En inglés y en Español.

Como muchos de Vds saben, en la Periodización Táctica y según su creador, el Profesor Vitor Frade según su visión el fenómeno del entrenamiento está constituido por diferentes sub dinámicas (física, técnica, psicológica etc) que a su vez son gobernadas por una gran dinámica que es la Sub dinámica táctica.

En otras metodologías como en el entrenamiento integrado, donde se integran aspectos físicos con los ejercicios durante la semana u otras metodologías, se pueden mezclar diferentes ejercicios con diferentes sub dinámicas. De hecho, viendo entrenamientos de diferentes equipos de primera división y siendo consciente que en mi caso también lo hacía,  para no dar nombres de modo de no herir la suceptibilidad de nadie, lo hemos visto y hecho en lo personal una y otra vez.
Para ilustrarlo de alguna manera, para que se comprenda mejor a lo que me refiero, es cuando en la misma sesión un equipo se hacen ejercicios en espacios reducidos (rondos, espacios reducidos, posesiones, juegos posicionales), y luego se pasa a hacer otro en grandes espacios, 2/3, ¾ de campo  o a campo entero o a jugar al fútbol 11 v 11.

Como vemos la diferencia entre ambos es clara y notoria:

Aspectos de la Sub dinámica Física para resaltar en un ejercicio en espacio reducido:
Intensidad: Media/alta.
Frecuencia de la contracción muscular:  Alta.
Distancia de los desplazamientos: Muy Corto.
Frecuencia de los desplazamientos: Alta.
Tiempo de las contracciones musculares: Muy corto.
Intensidad de las contracciones musculares:  Media
Complejidad del ejercicio:  Media/Alta.
Desgaste Emocional:  Alto relativo.
Nivel de lactacidemia: Relativamente alto.


Aspectos de la Sub dinámica Física para resaltar en un ejercicio en espacio Grande:
Intensidad: Media.
Frecuencia de la contracción muscular:  Baja.
Distancia de los desplazamientos: Medios / altos.
Frecuencia de los desplazamientos: Baja.
Tiempo de las contracciones musculares: Medio / alto.
Intensidad de las contracciones musculares:  Alta.
Complejidad del ejercicio:  Media.
Desgaste Emocional:  Medio /relativo.
Nivel de lactacidemia: Medio/ alto.


Debo admitir que en mi caso que llevo muchos años entrenando no solo equipos de diferentes categorías  como entrenando también futbolistas de forma individual, nunca se me había pasado por la mente ni se me había ocurrido esto.
Nos habían enseñado a contemplar las áreas funcionales pero no como dice el Profesor Frade las diferentes dinámicas que cada ejercicio tenía y su influencia sobre el organismo de cada futbolista, a nivel de fibra muscular, a nivel de tasa de lactacidemia, a nivel aeróbico/ anaeróbico, pero más importante, en como enseñamos esa información y como la aprende,  lo que está sintiendo cada futbolista, a percibirlo como un "todo", no solo en cuanto a lo físico.
Pero el cambio más grande se encuentra en el relacionado con la “información” que nosotros queramos transmitir. 
Como el estrés por su carga física de un ejercicio debido a su alta intensidad y peso emocional/ psicológico  puede afectar la información que nosotros pretendamos transmitir y como esa información que pretendamos transmitir puede afectar la intensidad del ejercicio.
A modo de ejemplo podemos poner un rondo o ejercicio en espacio reducido, con poca cantidad de futbolistas (no más de 6 por ejemplo) con una intensidad de ejercicio  alta, veremos como a manera que le agregamos “Reglas, conductas, conceptos, principios” o como queramos llamarlo, será cada vez más difícil que los futbolistas puedan hacerlo de forma eficiente. A su vez, a manera que repitamos ese mismo ejercicio, con el aumento de la fatiga nerviosa y emocional con menos información, les será cada vez más difícil lograr dicho objetivo.
De modo opuesto, a manera que nosotros les agreguemos conceptos o principios, si la tarea o ejercicio es demasiada compleja o tiene muchos conceptos/principios, es muy difícil que pueda ser efectuada a alta intensidad.


De ese modo vemos como el desgaste emocional de los ejercicios, la complejidad  y la intensidad, están relacionados y afectan el uno al otro.  La complejidad no solo puede estar relacionada a mayor cantidad de comportamientos o principios/conceptos, sino también a cantidad de futbolistas, reglas, espacio etc.
El otro cambio o diferencia es que al mezclar ejercicios o diferentes tareas muchas veces en la semana,  el tipo de contracción muscular será diferente, y nos será más difícil controlar la sub dinámica física ya que el tipo de contracción muscular, la intensidad, el tipo, la duración variará tanto como en un ejercicio en espacio pequeño como en uno grande y esto puede incrementar las posibilidades que nuestro equipo tenga problemas de lesiones más a menudo.

“Un paso atrás para atacar, un paso adelante para defender”.
Joan Vila. (Entrenador F.C. Barcelona).

Autor: Oscar Mendez.

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The inconvenience of combining in the same session small sided exercises with exercises on large spaces due to their physical differences.


In Tactical Periodization, which is the methodology I use in this moment, according to its creator Vitor Frade and made famous by Jose Mourinho, Football training is made by different sub dinamics (physical, technical, psychological etc) that at the same time are directed by the most important sub dinamic of all, which is the Tactical Sub Dinamic.
In other methodologies or ways we teach or try to obtain certain goals or objectives, where physical/conditioning qualities are blended or mixed  during our exercises, it´s allowed to do so and there´s apparently no problem in doing it.
To give a clear example of what I am talking about, it´s when in the same session we can perform small sided games with exercises in big spaces or play 11 v 11.

As We can see the difference between both is very obvious:

Caracteristics or Qualities of the Physical Sub-Dinamic in small sided games:
Intensity: Average/ High.
Frecuency of muscular contraction:  High.
Distance of runs: Very short.
Frecuency of runs: High.
Time of muscular / fiber contractions:  Very short.
Intensity of muscular/fiber contractions:  Average.
Complexity of exercise:  Average/ high.
Emotional Stress:  Relatively high.
Blood lactate level: Relatively high.


Caracteristics or Qualities of the Physical Sub-Dinamic in big space games:

Intensity: Low.
Frecuency of muscular contraction:  Low.
Distance of runs:  Average/ high.
Frecuency of runs: Low.
Time of muscular / fiber contractions:  Long.
Intensity of muscular/fiber contractions:  High.
Complexity of exercise:  Relatively average.
Emotional Stress:  Relatively average.
Blood lactate level: Relatively high.



I must admit that in my case in the many years that I have been working with footballers of different ages and levels, not only collectively but individually, this idea never came up to me.
We had been taught to contemplate physiological / conditioning areas but not as Professor Frade states, the different dinamics that each exercise has and its influence over each footballer, on a muscular fibre level, on a blood lactate level, on aerobic/anaerobic level, but most important in how we teach certain information and how it is learned, what each footballer is feeling, in other words to perceive that individual as a "whole" and not only as part of one, only a physical part.


But the biggest change in my opinion, can be found in how we transmit that information to that athlete.
How stress caused by physical reasons due to its high intensity and emotional / psychological load can affect the information that we pretend to transmit and how that information can affect the intensity of the exercise.
To ilustrate this we can see as an example a simple "Rondo" or small sided game, with no more than 6 footballers participating, with a high intensity, we are going to see how as we add or modify the principles/concepts rules or information in that exercise,   the intensity is going to be changed or decreased, because the difficulty of the exercise is incremented.
And in an exercise as the physical sub dinamic increases, it will be more difficult for the footballers to execute the information due to an increase in stress due to a gain in the physical load.


In this way, we see the co-relation between emotional stress of the exercises, the difficulty and the intensity and how each can be affected and are related. The difficulty can not only be related to an increase in the information we give the players (principles of play, behaviours) but also on a higher number of players, rules, space etc.

The other big change, is related to combining in the same session exercises of differente Physical Sub - dinamics, small sided games and big space exercises and making more difficult to control,   due to a difference in muscle fiber contraction,  intensity, type, as well as the duration that changes in the exercise and how it can affect our team regarding it being fit and being injury free.




“One step back to attack, one step forward to defend”.
Joan Vila. (Coach F.C. Barcelona).

Autor: Oscar Mendez.