Tuesday, August 23, 2011

“Presionar y esconderse”. Por Roy Hodgson (West bromwich Albion).



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Roy Hodgson asumió después de enero de la temporada  2011 . El estuvo previamente en Liverpool F.C. Además fue entrenador del Fulham, finalista de la Europa league en la temporada 2010, además de haber entrenado a equipos como el A.C. Milán y la selección Suiza en la copa del mundo entre otros.

Composición de la sesión :
Esta sesión se basa en la presión y el intento de esconder el balón. La misma busca entrenar situaciones donde se genera presión sobre el poseedor, y los espacios que el equipo debe cubrir, la recuperación corta, y la técnica correcta defensiva en los duelos 1 v 1.
Es importante de entrenar de esta form a para fomentar la colaboración  y la solidez del equipo, y los jugadores comprenderán y apreciarán la necesidad de efectuar o jugar un rol o papel. Nunca se debe dejar de remarcar la importancia de la defensa 1 v 1, las coberturas y la comunicación del peligro que pueda ocurrir.
Esta filosofía que es muy importante en la Premiere League, y la misma nos permite tener una ocupación correcta de nuestros medios sin balón,  que nos permite generarle contraataques como por ejemplo al Arsenal, cerca del espacio clave donde se le puede hacer daño para iniciar los mismos.

Objetivos:
Comenzamos con un juego de posesión en una zona de  40x 20 metros,  con una zona de cuatro metros en el medio. Al borde de dicha zona, una banda de tres metros en los costados donde ningún jugador puede transitar.
Utilizamos tres equipos de cinco jugadores en dicha zona. Dos rojos en la zona de “presión” formando un 5 v 2 como se ve en la ilustración (1a).

Los azules tienen la obligación de hacer tres pases y de pasar el balón a la otra zona donde se encuentra el equipo blanco. Si los rojos no pueden recuperar el balón deben forzar al otro equipo a pasar el balón por fuera de la zona permitida (por las dos zonas en los costados rayadas). Si se completa el cambio al otro sector, saldrán a presionar otros dos futbolistas descansando los que estaban presionando anteriormente con el equipo blanco como se ve en el dibujo  (1b/1c).





Inicialmente los ejercicios tienen una duración de  90’’ a alta intensidad, sin que se mantenga siempre el mismo equipo presionando.. Más tarde, cambiamos de equipo de la zona central  los tres minutos para que dicho equipo conozca las dos situaciones.
Volumen total: 10 minutos.

Progresión:
Nos movemos así a un ejercicio de  7 v 7  (además de los porteros) en una zona de 90x50 metros. Un jugador neutral o comodín en la zona central apoyará al equipo en posesión del balón o que ataca. 2 zonas de 25 metros representan las áreas. La idea u objetivo es que los jugadores adopten los roles que ejercieron en el ejercicio anterior. Los defensas actúen cerrando espacios y juego interior, los atacantes   buscando ejercer presión y generar fallos, los medios haciendo la doble función, presionando y enmascarándose o escondiéndose para generar robos o pérdidas de balón del equipo contrario.



A continuación pierden el jugador de apoyo aunque se agrega una zona neutral de cada lado de las bandas y dos apoyos en las mismas. (3a) Cuando el jugador neutral recibe en banda el defensa más cercano al apoyo debe intentar de prevenir el centro. (3b).




Puntos a remarcar en el aspecto técnico-táctico?
Cierre de espacios por intermedio de los delanteros y medios.
Uno siempre debe intentar generar presión sobre el poseedor del balón.
Mantener la unidad defensiva en todo momento (bloque compacto).

Fuente: www.entraineurdefoot.com

Óscar Méndez Albano.







Monday, July 11, 2011

"El fútbol se lo robaron a la gente"


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Nacido en Rosario en 1938, El Flaco es uno de los grandes oráculos del fútbol. Ahora habla sobre la Copa América, sobre el juego de su selección y sobre el estilo del Barça de Guardiola y del Madrid de Mourinho.


La cita es en su despacho, en el microcentro bonaerense. Hace frío en la calle y dentro de la casa. César Luis Menotti se disculpa: "Esta mañana se estropeó la calefacción, iba a comprar una estufa porque me estoy helando", explica. Bajo el cristal de la mesa del despacho, varias fotos de sus hijos. Encima, montoncitos de libros apilados. A su izquierda, entre ellos, Mi ciudad y mi gente, de Eladia Blázquez, La aznaridad de Vázquez Montalbán y Bajo Estado de sangre, de Tejeda... A la derecha de la vieja silla donde se sienta, un cenicero limpio recuerda que, no hace tanto, la conversación se hubiera llenado de humo.


P. ¿Cómo lleva el de haber dejado de fumar?
R. Mal. Me dijeron: "El primer mes es muy duro, pero después..." ¡Nada, cada mes tengo más ganas! Los médicos insisten en hacernos la vida más larga y menos agradable. Amargarnos la vida es lo que hacen ¡Y los cirujanos son peores! Ahora tienen una maquinita, como si fuera una playpim pim, y ya te han operado. Se acabó la medicina profunda, lenta, ya no hay ni sangre en los quirófanos.
P. ¿Qué tal está de la operación?
R. No fue nada, tres días estuve en el hospital. Era una cosa pequeña, no estaba claro que me la tuviera que quitar siquiera, y yo le dije al médico: "Usted manda. Yo sé de futbol, no de pulmones. Luego, me dijo que no fumara, pero que podía hacer vida normal. ¿Vida normal para quién? Mi vida normal no es como su vida normal. El cigarrillo para los adictos es un compañero increíble, un amigo. He de pensar que el amigo se fue, que murió y no está más. Extraño el tabaco en la soledad y cuando escribo, mucho. Agradezco que me echen el humo a la cara, lo busco por las puertas de los restaurantes. Ayer, un señor sacó un habano a la puerta del bar y dijo: "Me voy". "No, venga lo más cerca posible", le dije.
P. ¿Del fútbol también se está quitando?
R. Uno recibe alguna recompensa a la lucha despiadada en contra del fútbol que traiciona su sentido de pertenencia. Como el Huracán salvó al fútbol argentino, España me reconcilió con el fútbol, me devolvió el apasionamiento por el juego. Verles jugar con los chiquitos pequeños fue reconfortante. El fútbol es el único lugar donde me gusta que me engañen. El fútbol son tres cosas: tiempo, espacio y engaño. Pero no hay tiempos, no se buscan los espacios y ya no me engañan nunca; me aburro de una manera que tengo la sensación que eso que llaman fútbol es otra cosa. Yo digo que el 99,9% de los entrenadores viven envidiando el juego del Barcelona. Todos quisieran ser Guardiola. Pero la mayoría no sabe cómo se hace.
P. Él dice que con buenos jugadores...
R. No, eso se lo come un pelotudo, yo no. Esto no es un señor que se para en la línea y dice: tocar, tocar y tocar, y que como son buenos le hacen caso. Lo de Guardiola es muchísimo más difícil que todo eso. Es producto del entrenamiento, de ideas claras, de saber hacerse comprender y ganar adeptos... Quedó demostrado que Guardiola es más importante que sus jugadores. Él dice lo contrario, claro... ¡qué va a decir! ¿Soy el mejor? Tampoco se lo cree. Pero vamos a revisar quién era Piqué antes de Guardiola, quién era Pedro, quién era Busquets. Ni siquiera Iniesta era titular, era discutido. Ahora son unos fenómenos. Lo cierto es que tuvo un punto de suerte.
P. ¿Por?
R. Encontró un camino facilitado por Rijkaard, eso es cierto. A veces, el entrenador que sale te deja unos líos tremendos. Rijkaard, en ese sentido, le dejó algo hecho. Pero, por encima de todo, está el convencimiento. Siempre digo que un gran director puede hacer una gran orquesta con grandes músicos y con músicos normalitos conseguirá una orquesta afinada que se escuche bien.
P. Entonces lo de los futbolistas...
R. Nada, mentira que Guardiola sea Guardiola por los jugadores que tiene. Es mentira. Tuvo a Eto'o, tuvo a Henry, tuvo a Ibra, ahora tiene a Villa... Y por el lateral izquierdo han pasado cuatro o cinco, a Mascherano le usa de central... Lo de Guardiola es muy serio y me provoca una envidia tremenda a mí también. Y tampoco estoy de acuerdo con otra cosa...
P. ¿Con qué...?
R. Cruyff tampoco fue el primero que empezó a hacerlo. El primero que intentó jugar como Guardiola en el Barcelona se llamó César Menotti. Y me costó la vida. ¡Nos pitaban por dar muchos pases! No sé si hubo otro antes, pero yo jugaba con Maradona de 9, parecido ahora a Messi, Carrasco y Marcos en las bandas, Schuster como juega Xavi... Y entraban en el descanso en el vestuario, empatados a cero y los jugadores ¡de un humor!: "Así no podemos jugar", me decían, porque cada vez que Schuster se la daba a Alexanco nos pitaban. Con 3-0 sí... ¡olé, olé! Nos costó bastante. Migueli, cuando me fui, me dijo que si venía después de mí un entrenador que le hiciera marcar al hombre no jugaba más, porque estaba harto de pegarse con los delanteros. A veces ni existían, tenía que buscar al 9 y no jugaba. Y a él le gustaba tocarla porque era andaluz y la jugaba muy bien, pero como era alto y fuerte... Era muy bueno con los pies y le tenían como a una bestia.
P. ¿Por qué se fue del Barça?
R. Había fallecido mi mamá, volvía la democracia a Argentina y sentí que debía estar... Fui a comer con Núñez y me puso un cheque en blanco y me preguntó qué jugadores quería para quedarme. Y yo le dije que no quería ninguno, que lo que quería era que sacara del plantel a jugadores grandes, de prestigio increíble y que me paraban la subida de los jóvenes. Fue después de ganar la Copa del Rey, que entonces era una copita. Ahora la gana el Madrid y parece que haya ganado la Intercontinental. Pero, ¿a dónde quería llegar?
P. Estaba hablando de la importancia del entrenador.
R. Eso es, quería hacer un reconocimiento muy profundo del valor del entrenador. Es como el profesor, ¿qué influencia han tenido los profesores? Depende. Si eran buenos enorme, al 99%. Si eran malos, una mierda. Odié las matemáticas porque durante tres años me amargaron la vida tres profesoras a cual más idiota... Pero me enamoré de la química porque el profesor llegó el primer día fumando, llenó el pizarrón de fórmulas y nos dijo: "Esto se lo tendrían que aprender para el martes. Pero es imposible". Y nos dijo: "Esto es para que sepan que la vida es como la química: hay que interpretarla".
P. Yo creo que el profesor anda un poco devaluado...
R. No sé en España. Aquí hace 50 años que se produjo la desculturización. Es preocupante. La marginalidad ha llegado a la clase media-alta. Hubo quien se mató por las ocho horas de trabajo por jornada y ahora la gente hace 14 para poder vivir y no se queja...Eso sumado a que un país rico entre comillas produce miserables en el poder. Y lo primero que han hecho ha sido robarle a la gente el sentido de pertenencia. Parece que todo es suyo, incluso el futbol. Cuando el gobernador hace una calle parece que la ha pagado de su bolsillo. Nos robaron la música, nos roban los parques, las plazas y hasta el futbol. Y luego se extrañan que la gente se canse y acampe en las plazas.
P. ¿Les entiende?
P. Claro que les entiendo, esto es una mierda. No me quiero transformar en un escéptico, pero soy un pesimista feroz... Después de lo que he vivido, me siento un marxista hormonal, sin más explicación ideológica. Durante 70 años de mi vida he comprobado el desastre que ha hecho el capitalismo en todo lo que me rodea, incluido el futbol. Este país no tiene sentido. ¿Sabe qué me dijo un amigo de Barcelona que vino a hacer un estudio de la pesca del camarón?
P. No, no sé...
R. "Mientras Argentina no haga la revolución geopolítica, no le creas a nadie". En 3.000 kilómetros no juntamos 600.000 habitantes; y solo en el barrio de Matanzas viven cuatro millones de personas donde debían vivir 500.000. No hay manera de vivir en una ciudad de 14 millones de habitantes. No tiene ningún sentido. Son solo votos que se usan para dirigir un país entero... La miseria es rentable para algunos. No les creo. No me mientan más mientras haya un chico en la calle. ¿Usted se acuerda de lo de Cromañón?
P. Sí, el incendio de la discoteca Cromañón...
R. Yo entraba a Independiente. Fue un escándalo, se murieron los pibes y los querían meter presos al grupo, una cosa disparatada. En aquellos días, volviendo del entrenamiento, me propuse preguntarles cuántos eran. Nueve en un semáforo, siete en otro. Del puente a mi casa conté 120, todos menores de 15 años que se iban a morir igual que los de Cromañón pero por la droga, la violencia, la injusticia. ¿Y quién responde de esos muertos de este estado?
P. ¿A qué le suena eso de "fútbol para todos" que pregona el gobierno?
R. El fútbol se lo robaron a la gente, ya no les pertenece. Por eso, la selección Argentina ya solo tiene espectadores. El que entiende de fútbol no va más, no tiene público, sino espectadores. ¿Qué lugar ocupa el fútbol en un estado? Es un negocio, bienvenido sea; si es un gran negocio que se come los tiempos, malo. Y así hemos acabado. El fútbol es educativo pasional, un lugar de expresión y el estado debe tener cierta vigilancia en tanto son sociedades sin ánimo de lucro. Pero ha mirado a otro sitio con las sociedades anónimas y han desaparecido clubes históricos, se los han fundido. Aquí tuvimos a grupos inversores que vendían por tres millones de euros y al club entraban 300.000, el resto para ellos. El deporte en este país, a nivel organizativo, es un desastre, se llegó a hacer secretaría de deporte y turismo, ¡como si se pudiera ser sastre y carnicero! Es de locos. Los militares siempre pusieron al más tonto al frente de deporte, siempre.
P. ¿Le quedan ganas de volver entrenar?
R. Sí, pero acá no. Yo veo la cancha y soy como el músico que ve una guitarra. Pero aquí no, para nada. Hay veces que estoy viendo las inferiores del Barça, que las veo por la televisión, y pienso: "Yo podría armar un equipo de inferiores y ganarles, pero los jugadores me durarían seis meses; el presidente vendería a medio equipo con 16 años. Es una vergüenza.
P. ¿Usted es de los que señalan a Grondona?
R. No. Bueno, Grondona tiene la culpa, claro que la tiene, por definición la culpa es suya antes que nadie. Pero no es el único. ¿Dónde están los otros proyectos? ¿Cuál es la permisividad que ha tenido el fútbol argentino con Grondona? O es miedo. Lleva 35 años haciendo lo que le da la gana. Aquí hay algo más grave, se han destruido instituciones maravillosas, Ferrocarril, Platense. Bueno, también ha pasado en España... Ver al Tenerife en Segunda B o la desesperación del Cádiz. Yo amaba al Cádiz, siempre me gustó... Me gustaba el Betis, mucho. El Loco de la Colina me hablo de dirigir el Betis. La cuestión es que vine del Atlético de Madrid y firme por River, y a la semana me llamó para ir al Betis. Me quería morir, siempre quise dirigir al Betis.
P. ¿En Argentina no existiría una figura como Guardiola?
R. No, Guardiola hay uno, pero llegado el caso, no le dejarían existir. Lo asesinarían antes. Aquí lo que hay son Mourinhos o tipos como él, que solo piensan en ganar y cuando pierden no es culpa suya; los conocemos hace mucho tiempo. Vaya personaje. Tiene unas contradicciones muy grandes. Hace poco, un amigo se fue a España y asistió a los entrenamientos de Mou. También fue a ver los de Pep. Me dijo que no entrenan tan distinto, que es muy parecido lo que hacen, que Mou entrena muy bien. Conceptualmente son muy parecidos. Pero en el campo, a la hora de la verdad, no tiene nada que ver. Mourinho hay muchos, Guardiola hay uno solo... El Barça y la selección española han hecho un gran bien al fútbol, se lo agradezco. Al final, Luis Aragonés decidió ser torero y no toro. Dije eso una vez que España se debía definir y se enojó, pero a mí Luis me cae muy bien...
P. Del Bosque dijo que quería ser como Busquets, el más alto ¿usted quién querría ser?
R. Lo de Busquets está bien visto, es uno de los mayores talentos que ha dado el fútbol español. Es un descubrimiento. La primera vez que le vi, llamé a un amigo y le dije: "He visto un futbolista de una especie desaparecida". Es un crack. Yo el mejor que vi en mi vida era Pelé, supongo que quisiera ser Pelé. Era capaz de sorprenderte cuando iba a rematar de cabeza: subía un poco mas y la paraba con el pecho. Nunca sabías qué iba a hacer.
P. Como Messi...
R. Yo creo que hubo cuatro reyes y el quinto no ha aparecido. Di Stéfano, Pelé, Cruyff y Maradona. Ahora estamos esperando al quinto, que será Messi o, de momento, no será nadie. Es el que está más cerca, pero no le vas a dar la corona a los cinco años. Para darle a Messi la corona habría que verle fuera del Barcelona, conseguir lo de Maradona en el Nápoles. Aquello era una banda y la convirtió en una orquesta. Messi es un lujo, una cosa maravillosa, pero habría que verlo. No tiene nada que demostrar para ser el mejor del mundo. Pero le falta un escalón para ser el mejor. No dudo que puede llegar a tener la corona del quinto rey, pero no todavía. Pero ¿sabe qué es lo mejor?
P. No...
R. Que Messi aprende. Antes, cada vez que cogía la pelota, se le habría ocurrido ganar el partido. Ya no. Ha evolucionado. Ahí se nota la mano del maestro. Qué hubiera sido de estos jugadores sin Pep... ¿Te imaginas a Piqué sin Pep?
P. Tampoco.
R. Piqué es Beckenbauer, es un futbolista de un talento enorme, pero dudo que otro entrenador le permitiera lo que le permite Pep. Esto no es libertad, la libertad no se le da a nadie en el campo, se gana desde el conocimiento. Tú en tu trabajo le das libertad a un tonto y te arruina el periódico. Esto es lo mismo; le tienes que decir a los jugadores qué han de hacer porque no pueden hacerlo ellos. Se juega libre dentro de una idea y de un funcionamiento. Piqué no hace lo que le da la gana. En el Barça no hay libertad absoluta, hay unas normas que permiten ser a los jugadores muy libres y muy felices, pero hay unas normas.
P. Se refiere a eso del 4-2-3, 3-4-3...
R. No, eso es un número de teléfono. 4-2-3-1, 3-4-5-1... Una vez le preguntaron a Di Stéfano cómo era posible que jugaran un 2-3-5 y contestó: "Pero tú qué crees, ¿que antes éramos pelotudos que con dos tipos defendíamos a cinco?
P. Usted se reunió con Pep hace unos años, cuando quería ser entrenador. ¿Qué descubrió en él?
P. Una cosa que le hacía diferente: el vino aquí con la idea muy clara, no vino como otros buscando que yo les llenara de inspiración, les dijera qué camino seguir como si fuera un Mesías... Vino con su idea y se fue con su idea. Estoy aburrido de hablar con entrenadores jóvenes que vienen a buscar la verdad. Pep no vino buscando que le dijéramos cómo se hacía. Él ya lo sabía. Me preocupa porque ahora le están esperando para dispararle...
P. Bueno, yo diría que lo tiene asumido desde el primer día.
R. Pero tiene una ventaja; su pasado y eso no se puede cambiar. En su memoria uno coge del pasado las cosas que le sirven. Si uno no tuviera pasado, el presente no le serviría de nada. El Madrid puede fichar más y más, al final los tendrá a todos y ganará, pero el 5-0 del clásico en el Camp Nou es para toda la vida. Me pongo a pensar y no encuentro un partido como ese. Que yo haya visto y, por supuesto, participado. Mató a Mourinho para toda la vida.
P. Usted dijo que después de aquello, se cagó.
R. En mi barrio lo llamamos cagarse en las patas. Se cagó. Vi al siguiente partido a Higuaín, Adebayor, Benzema y Kaká en el banquillo y pensé: igual gana, pero serecontracagó. Es la mayor cobardía que he visto en un grande. Y con el Madrid, es inaudito. El toro no lo mató y el tipo salió corriendo y nunca más se acerco al toro. Pero es muy duro lo que le paso. Busca a ver quién salió humillado así de un clásico. Yo no lo recuerdo. Es muy duro, eh, muy duro.
P. ¿Qué le pasa a Argentina que hace malo a Messi?
R. Cuando digo que el fútbol argentino ha sufrido una desculturización, no me refiero a que antes leyeran a Borges. La cultura del fútbol era que si te la daba mal, te miraban los 10 jugadores. Recuerdo que un día saque una falta lateral, quedaba un minuto, subieron todos, y la tenía que poner. En la barrera había un tipo y le pegué a él. Un mes estuvieron con la joda. "Si hay un tiro libre que lo tire Menotti". Mirá, ¿sabes que pasa con Argentina?
P. Le escucho.
R. El fútbol es como la vida, no te levantas a las seis de la mañana y te pones a buscar a la mujer de tu vida. La encuentras o no. Cada vez que la tocan, quieren ganar el partido. Es terrible, una verticalidad, un espanto. Para qué queremos un enganche si no tenemos a quién asistir. En el Barcelona hay asistidotes que tienen a quién asistir. Hay mas pases que goles. Y de eso se trata, de pasarse la pelota. No es tan difícil. Yo sé que tiene buenas intenciones Batista, pero...

P. Le piden que juegue como el Barcelona.
R. Imbéciles. ¿Qué se creen, qué es muy fácil cantar como Serrat? No, es imposible ¿Sabés que me llamó nada más salir del hospital? Le quiero mucho, ¡pero me retó el tipo! Me dijo, ¿oye viejo, por qué no dejás de joder y te dedicas a hacer algo mas importante en la vida que fumar?
P. ¿Y le hizo caso?
R. No fumo y estoy intentando escribir un libro en base a lo mucho que he escrito y a las entrevistas que guardo. No sé que saldrá, igual descubro los misterios del fútbol...

 Fuente:  http://www.elpais.com/articulo/deportes/futbol/robaron/gente/elpepudep/20110711elpepudep_3/Tes

Saturday, June 18, 2011

Ejercicios de fortalecimiento del centro del cuerpo y prevención de lesiones "Fifa Eleven".


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Las lesiones en el futbol son muy comunes.
Para evitar caer en estos casos, la Federación Internacional de Fútbol Asociado (FIFA) halló que ejercicos de bajo impacto pueden ayudar a reducir los riesgos.
Con este tipo de ejercicios  de FIFA (que incluyen 11 ejercicios en la rutina de pre-calentamiento) se logró un 12% de menos lesiones en sus jugadores durante los partidos, y un 25% durante los entrenamientos que los que no implementaron el programa.
"Es el primer estudio publicado sobre un programa nacional de prevención en el fútbol", dijo a Reuters Health el doctor Jiri Dvorak, jefe médico de la FIFA.
El fútbol es uno de los deportes más populares en el mundo; lo practican unas 265 millones de personas. Es también la causa de muchas lesiones: sólo en Suiza, en el 2003 se registraron 42.000 lesiones que costaron millones de dólares y la pérdida de días laborales.
El programa de prevención, llamado "The 11" (ahora, "The 11+") consta de varios ejercicios diseñados para prevenir lesiones en el fútbol, concentrados en la estabilidad, el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza.
Holly J. Silvers, investigadora de Santa Monica Orthopaedic, de California, explicó a Reuters Health que los jugadores de fútbol tienden a forzar desproporcionadamente ciertos músculos, los cuádriceps y la parte interna del muslo.
Eso provoca las lesiones más comunes y graves en el fútbol, principalmente los esguinces de tobillo, distensiones de los tendones isquiotibiales y la entrepierna, y las lesiones de los ligamentos de rodilla.
Por lo tanto, los programas 11 y 11+ apuntan a proteger esos músculos desgastados al reforzar los opuestos, como los de los glúteos o la cadera, explicó Silvers.
El equipo de Dvorak y la doctora Astrid Junge, del Centro de Investigación y Evaluación Médica de FIFA, integraron el programa a un curso obligatorio para todos los entrenadores de Suiza.
El equipo entrevistó a una muestra de 1.000 entrenadores sobre las lesiones de sus jugadores al inicio del estudio y a los cuatro años, cuando se les consultó también si usaban o no el programa "The 11".
Durante la segunda entrevista, los entrenadores que usaban el programa dijeron que el 12,6 por ciento de sus jugadores había tenido una lesión durante las cuatro semanas previas durante los partidos.
En cambio, los entrenadores que no usaban el programa dijeron que el 14,2 por ciento de los jugadores había tenido una lesión durante el mismo período.
La diferencia es pequeña, pero significativa, explicó Dvorak: el impacto de reducir las lesiones apenas un 1 por ciento cuando millones de personas juegan fútbol es enorme. Agregó que el equipo está poniendo en práctica el programa en otros sitios, como Europa, Japón y América.
Los entrenadores que utilizaron el programa no registraron ningún aumento de lesiones durante los 20 minutos de precalentamiento, publicó el equipo en The American Journal of Sports Medicine.
La decisión de utilizar o no el programa fue de los entrenadores y es posible que los que optaron por incluirlo fueran más conscientes que otros de la necesidad de prevenir lesiones.
Esa es una posibilidad "absolutamente", dijo Silvers, coautora de otro estudio sobre los beneficios del programa The 11+.
Junge agregó a Reuters Health que, "desde el punto de vista científico, el estudio ideal (aleatorio controlado) debería eliminar esos factores que pueden tender a confundir y probar el efecto del programa".
"El estudio tuvo otro objetivo: quisimos demostrar que se pueden reducir las lesiones en el fútbol mediante la implementación de un programa nacional de prevención", agregó.
Para Junge, lo que hace efectivo al programa es la facilidad para aprender los ejercicios y que no demanda el uso de equipamiento costoso. 

Ejercicio N.1.
"El Banco".
Fuerza en centro del cuerpo.


APOYO EN ANTEBRAZO
ESTÁTICO
Posición inicial: Boca abajo, apoyarse en los antebrazos y ambos pies. Los codos 
deben estar directamente bajo los hombros.
Ejercicio: Levantar el cuerpo, apoyado en los antebrazos, contraer el estómago, 
y mantener la posición 20-30 segundos. El cuerpo debe formar una línea recta. 
No balancear ni arquear la espalda. 3 series. Mantener 15 segundos en posición.



APOYO EN ANTEBRAZO
ALTERNANDO PIERNAS
Posición inicial: Boca abajo, apoyarse en los antebrazos y ambos pies. Los codos 
deben estar directamente bajo los hombros.
Ejercicio: Levantar el cuerpo y contraer el estómago. Levantar alternativamente 
cada pierna y repetir; sostener cada pierna en el aire por 2 segundos. Continuar 
durante 40-60 segundos. El cuerpo debe formar una línea recta. No balancear 
ni arquear la espalda. 3 series.



APOYO EN ANTEBRAZO
LEVANTAR UNA PIERNA
Posición inicial: Boca abajo, apoyarse en los antebrazos y ambos pies. Los codos 
deben estar directamente bajo los hombros.
Ejercicio: Levantar el cuerpo, contraer el estómago, levantar una pierna unos 
10-15 cm del suelo y mantener la posición durante 20-30 segundos. El cuerpo 
debe formar una línea recta. No hundir la cadera del otro lado ni balancear o 
arquear la parte inferior de la espalda. Después de una breve pausa, cambiar 
de pierna y repetir. 3 series






Ejercicio N.2.
"Banco lateral".
Fortalecimiento de abdominales laterales para dar estabilidad y fortaleza en el centro del cuerpo.


APOYO EN ANTEBRAZO LATERAL
ESTÁTICO
Posición inicial: Tumbarse de lado con la rodilla flexionada de la pierna apoyada al 
suelo. Levantar la parte superior del cuerpo y apoyarla en el antebrazo y la rodilla. El codo 
del brazo de soporte debe estar directamente debajo del hombro. 
Ejercicio: Levantar la pierna más elevada y la cadera hasta que el hombro, la cadera y la 
rodilla formen una línea recta. Mantener esta posición durante 20-30 segundos. 
Después de una breve pausa, cambiar de lado y repetir. 3 series



APOYO EN ANTEBRAZO LATERAL
LEVANTAR Y BAJAR LA CADERA
Posición inicial: Tumbarse de lado con ambas piernas estiradas. Sostener todo el 
cuerpo con el antebrazo y la parte lateral del pie formando una línea recta desde el hombro hasta el pie. El codo del brazo de soporte debe estar directamente debajo del 
hombro. 
Ejercicio: Bajar la cadera hacia el suelo y levantarla nuevamente. Repetir durante 20-30 
segundos. Después de una breve pausa, cambiar de lado y repetir. 3 serie




APOYO EN ANTEBRAZO LATERAL
LEVANTANDO UNA PIERNA

Posición inicial: Tumbarse de lado con ambas piernas estiradas. Sostener todo el 
cuerpo con el antebrazo y la parte lateral del pie formando una línea recta desde el hombro hasta el pie. El codo del brazo de soporte debe estar directamente debajo del 
hombro.
Ejercicio: Levantar la pierna más elevada y bajarla lentamente. Repetir durante 20-30 
segundos. Después de una breve pausa, cambiar de lado y repetir. 3 series






Ejercicio N.3.

ISQUIOTIBIALES.
Fuerza en los isquiotibiales.



Posición inicial: Arrodillarse sobre una superficie suave. Pedir a un compañero que 
sostenga firmemente sus tobillos. Ejercicio: El cuerpo tiene que mantenerse en línea 
recta del hombro a la rodilla durante todo el ejercicio. Inclinarse hacia delante tanto 
como sea posible, usando los músculos isquiotibiales y los glúteos. Cuando no se 
pueda aguantar más esta postura, descansar lentamente el peso del cuerpo sobre las 
manos, terminando en una posición de flexión de brazos. Completar un mínimo 
de 3-5 repeticiones y/o 60 segundos. 1 serie




Posición inicial: Arrodillarse sobre una superficie suave. Pedir a un compañero que 
sostenga firmemente sus tobillos. Ejercicio: El cuerpo tiene que mantenerse en línea 
recta del hombro a la rodilla durante todo el ejercicio. Inclinarse hacia delante tanto 
como sea posible, usando los músculos isquiotibiales y los glúteos. Cuando no se 
pueda aguantar más esta postura, descansar lentamente el peso del cuerpo sobre las 
manos, terminando en una posición de flexión de brazos. Completar un mínimo 
de 7-10 repeticiones y/o 60 segundos. 1 serie.



Posición inicial: Arrodillarse sobre una superficie suave. Pedir a un compañero que 
sostenga firmemente sus tobillos. Ejercicio: El cuerpo tiene que mantenerse en línea 
recta del hombro a la rodilla durante todo el ejercicio. Inclinarse hacia delante tanto 
como sea posible, usando los músculos isquiotibiales y los glúteos. Cuando no se 
pueda aguantar más esta postura, descansar lentamente el peso del cuerpo sobre las 
manos, terminando en una posición de flexión de brazos. Completar un mínimo 
de 12-15 repeticiones y/o 60 segundos. 1 serie.


Ejercicio N.4.
EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA 
Fuerza de piernas.

Posición inicial: Permanecer de pie sobre una sola pierna manteniendo la otra pierna relajada.
Ejercicio: Sostenerse sobre una sola pierna manteniendo la otra pierna relajada, flexione levemente la rodilla para poder mantener equilibrio y colocar el peso del cuerpo levemente hacia adelante.
Cuando se le vea desde adelante, la cadera, rodilla y pierna de apoyo deben estar en una línea recta.
4 series de 15 segundos con cada pierna.







Ejercicio N.5.
"Pases desde el pecho en una pierna".
Fuerza en las piernas, coordinación y equilibrio.

Posición inicial: Enfrentado a un compañero a una distancia de aproximadamente 3 metros, Cada uno se debe mantener en una pierna con semi-flexión de rodilla.
Ejercicio: Se debe lanzar el balón  con la mano opuesta a la pierna que estamos manteniendo de apoyo y atraparla con ambas manos.
4 series de 15 pases (2 con cada pierna).



Ejercicio N.6.
"Flexión hacia adelante en una pierna".
Fuerza de piernas, coordinación y equilibrio.

Posición inicial: Igual que el ejercicio anterior.
Ejercicio: Se debe hacer lo mismo que el ejercicio anterior aunque ahora bajar y tocar el suelo con el balón con ambas manos sin poner peso sobre el mismo.
4 series de 15 pases (2 con cada pierna).



Ejercicio N.7.
"Figura de 8 en una pierna".
Posición inicial: En la misma postura y colocación que los dos ejercicios anteriores.
Ejercicio: Se debe hacer lo  mismo que los dos ejercicios anteriores aunque ahora se pasara el balón alrededor de la cintura, de la pierna de apoyo y por debajo de la pierna que está  en el aire.
4 series de 15 pases (2 con cada pierna).




Ejercicio N.8.
"Saltos por encima de una línea".
Mejorar fuerza del tren inferior.
Posición inicial: Pararse con piernas separadas  a una distancia de 20 cmts, semi flexión de rodillas y cuerpo levemente inclinado hacia adelante. Cuando se vea desde adelante, el pie, la cadera y la rodilla deben estar en una línea recta.
Ejercicio: Se debe saltar hacia  un lado y otro en forma lateral y hacia atrás y por delante  de la línea demarcada.
4 series de 10 saltos.









Ejercicio N.10.
"Movilidad en zig-zag".
Mejorar coordinación y capacidad de salto.
Posición inicial: Colocarse en la zona demarcada con conos en  zig-zag (6 marcas establecidas de 10 x 20 metros),con las piernas a lo  ancho de los hombros. Doble las rodillas y las caderas de manera que la parte superior del cuerpo se inclina considerablemente hacia adelante. Uno de los hombros debe apuntar en la dirección de donde se va a ejecutar el movimiento.
Ejercicio: Inicie el movimiento lateral hacia la primera marca, a su vez al llegar a la misma, gire de modo tal  que su otro hombro apunte a la siguiente marca y complete el curso en zig-zag tan rápido como pueda. Siempre el movimiento se debe hacer sobre el suelo en punta de pies.



Ejercicio N.11.
Salto con pierna alternada.
Mejora potencia y técnica de salto.
Posición inicialPararse en la pierna que va a despegar con el tronco en posición vertical. El brazo en la pierna que va a despegar  debe estar al frente de su cuerpo. Cuando sea visto de frente, la cadera, rodilla y el pie de su pierna de despegue-apoyo debe ser en línea recta. 
Ejercicio: Salte  lo más alto y lo más lejos posible de su pierna de apoyo y lleve la rodilla de la pierna de adelante y flexione el brazo opuesto cuando salte. Aterrice suavemente en el otro pie con la otra rodilla semi-flexionada.
Cubra una distancia de 30 metros dos veces.


"No tiene un estilo de juego; a [Fabio] Capello lo único que le interesa es ganar".

Gabriele Marcotti
[Biógrafo personal de Capello]

                                         Óscar Méndez Albano.

"Las Acciones a Balón Parado o de Pelota Quieta".

                                                           Autor: Oscar Mendez.