jueves, 6 de enero de 2011

MICROCICLO DE TRABAJO DEL LIVERPOOL F.C. (Melwood training ground. Del 28 de abril al 2 de mayo). RAFA BENÍTEZ.



Martes 28 de abril.

15:30
Benítez le habla al plantel  en el campo y empieza el entrenamiento.

Se reúne el cuerpo técnico.
Calentamiento:
Una vuelta al campo a buen ritmo.

Ejercicio de Técnica I:

A se la pasa a B, B recibe y pasa a C fuera de la puerta, C conduce entre la puerta y hace una finta al entrenador volviendo nuevamente a la fila.
Movilidad de miembros inferiores y estiramientos, ejercicios de gimnasia en el lugar.


Ejercicio de Técnica II.

En la disposición que se observa, la combinación de pases es la siguiente:
A se la pasa a B, B se la devuelve, A se desmarca  y se la pasa a C, C se apoya con B y se desmarca entre la portería, conduce y le hace una finta al entrenador.

 
Ejercicio de Técnica  III

A se la pasa a B, C se desmarca entre la portería, y recibe a las espaldas del entrenador pase de B.

Ejercicio de Técnica  IV

A se la pasa a B y este se la devuelve, A se desmarca por detrás del banderín, recibe pase de B y le da un pase a C que se desmarca entre la portería y recibe a espaldas del entrenador.

Posesión.
Ejercicio de posesión y circulación del balón con cambio de juego.
10´.
(2 series de 10´, pausa abdominales y dorso-lumbares.)
En un terreno de juego dividido en cuatro sectores ,desde línea de área hasta la otra, se hará un ejercicio de posesión 10x10 donde se puede jugar solo a dos toques y se debe cambiar de cuadrado cuando reciben cuatro jugadores diferentes el balón en ese mismo cuadrado.


Ejercicio de posesión con finalización y fines tácticos:
Llegada por las bandas por las cuatro porterías en las bandas.
Ejercicio de 9x9 (ambos equipos con un sistema de 4-4-1).
20´.


Dos equipos de 9x9 juegan a tres toques un partidillo donde el objetivo es que deben llegar a portería rival pasando por lo menos por una de las porterías pequeñas.

16:33 fin del entrenamiento.



Miércoles  29 de abril.
 10:30  Inicio del entrenamiento.
 Musculación en Gimnasio. (No se nos dejó pasar a ver la sesión).
20´.
 10:55  Entrada al campo de juego.
 Ejercicio de calentamiento.
4x1 a un toque en un espacio de 3x3 metros.
Variante:
Los jugadores sobre el mismo terreno de juego, hacen diferentes pases y desplazamientos estirando cada vez que pasan el balón.
El grupo se divide en dos grupos:
 Primer grupo:
Entrenador Mauricio Pellegrino.
Organización Ofensiva en sector defensivo a nivel intersectorial.
Un equipo de 4 defensas + un portero y un mediocampista intenta salir desde el fondo mediante un ataque posicional.
Organización Transición ataque/defensa en sector ofensivo a nivel intersectorial.
El otro intenta hacer “pressing” intentando robar el balón  lo antes posible y llegar a puerta rival.

Segundo Grupo:
Entrenador Sammy Lee.
Ejercicio de 2 contra 1.
Dos atacantes deben pasar por los obstáculos y atacar al defensor ubicado en la raya de fondo en superioridad numérica.

11:35.
Los dos grupos se dividen en cuatro grupos de 5 jugadores más dos porteros,  y juegan un mini-torneo con  3 partidillos  de 5x5 a toques libres, sacando de banda con las manos. Cada partidillo dura 5 minutos.
12:00.
Abdominales,  Dorso-lumbares y flexiones  en el terreno de juego.
Estiramientos.
Fin del entrenamiento.

Jueves 30 de abril:
10:30.
Comienzo del entrenamiento.

5´ de Calentamiento sin balón.


Ejercicio 1.
10x10 más un comodín con nueve porterías.
El gol se marca cuando un se hace un pase a un compañero entre una de las nueve porterías.

Ejercicio 2.
El campo se divide en tres sectores, cuatro defensas y un mediocampista contra cinco atacantes de ambos lados. Si salen los defensas a la zona central, se suma un defensa a los cinco atacantes generando una situación de superioridad numérica de 6x5.

Ejercicio 3.
 Partido de 11x11 en menor espacio de juego.
Se demarca el campo como se observa en la ilustración.
La organización estructural o sistema táctico empleado es el 1-4-2-3-1.
11:40.
Fin del entrenamiento.

Viernes 1 de mayo.
10:30.
Comienzo del entrenamiento.
 Calentamiento:
Una vuelta lenta alrededor del campo.
 Marcha en un espacio de unos 30 metros alternando diversos ejercicios de movilidad articular terminando con 3 minutos de estiramientos estáticos.

Ejercicio 1.
Ejercicio de 5x2 + 3 (esperando en el otro cuadrado) en cuadrados de 15x15 metros.
Ejercicio 2.
Con el preparador físico, ejercicios de arranque, velocidad y remates a distancia de 12 metros.

Ejercicio 3.
Ejercicio de transición ofensiva con definición en superioridad numérica en 3x2.

11:30.
Abdominales,  dorso-lumbares y estiramientos.
Fin del entrenamiento

Sábado 2 de mayo.
Contrario a la mayoría de equipos de la premier, esta semana el Liverpool F.C. juega el domingo.
 10:30.
Comienzo del entrenamiento.
 Estiramientos y movimientos articulares en el lugar.
7´.

Ejercicio 1:
Series de pases hacia delante y atrás con finalización como se observa en la ilustración.

Ejercicio 2:
Con el preparador físico, ejercicios de velocidad: saltos de pliometría II con dos obstáculos y velocidad de 10 metros (Potencia Anaeróbica Aláctica). (5 reps + pausa completa).

Ejercicio 3:
Táctica.11x11. Los titulares con petos rojos hacen movimientos de recuperación de balón con Benítez que corrige los fallos. Prueba así los comportamientos defensivos y también insiste  mediante saque de portero rival  la búsqueda de la “segunda jugada”. En aquellas fases del entrenamiento, cuando los titulares conquistan el balón,  el equipo que pierde el balón queda colocado pasivamente (en shadow play) y el equipo “titular” debe concretar la jugada mediante transiciones positivas o de defensa/ataque.

Ejercicio 4:


11x11. Partido en espacios reducidos. Los saques de esquina tanto a favor como en contra se tiran en forma “normal” ensayando el encuentro del siguiente día.

11:30.
Fin del entrenamiento. Algunos jugadores se quedan para tirar tiros libres con barrera de madera.

"Vemos con los ojos, aunque observamos con los conceptos".
Vitor Frade.

                       Óscar Méndez Albano.















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