Calentamiento de competición del Real Mallorca C.F. S.A.D.

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INTRODUCCION:

El éxito de un jugador de fútbol en la competición depende de los intercambios entre los sistemas nervioso y muscular. Para llegar a un estado óptimo del jugador el calentamiento es la estructura metodológica del entrenamiento deportivo que se ocupa de ello. Las definiciones del calentamiento presentadas por la mayoría de estudios quedan resumidas en dos conceptos claves: incrementar la capacidad de rendimiento psico-físico y reducir el riesgo de lesiones en la fase competitiva.

ESTRUCTURA DE LOS OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO PARA EL PARTIDO DE COMPETICION:

La creación de condiciones óptimas para la construcción del máximo rendimiento deportivo está basado en los siguientes objetivos (Grafico 1):

ACTIVACIÓN: Desarrollo de la capacidad de rendimiento fisiológico en función del inicio del partido y de la entrada en el campo del jugador durante el partido.

PREVENTIVO: Desarrollo de ejercicios específicos que incrementan el control musculo-articular en base a la estructura y problemática individual de cada jugador.

TECNICO-TACTICO: Recuerdo y activación de los patrones técnicos específicos, de los fundamentos defensivos y ofensivos de las diversas posiciones sobre el campo y de los movimientos específicos de cada jugador en su posición.

PSICOLÓGICO: Ajuste personal de la optima motivación, concentración y capacidad de sacrificio y lucha.

ESTRUCTURA DESARROLLADA POR EL REAL MALLORCA:

Dentro de las diferentes metodologías expuestas por multitud de textos de entrenamiento deportivo y futbol, la estructura del calentamiento podría quedar definida en términos metodológicos de la siguiente forma:

Calentamiento General:

Activación e incremento de la temperatura muscular.

Estiramientos de la musculatura antagonista.

Potenciación de la musculatura agonista.

Calentamiento Específico:

Recuerdo técnico-táctico.

Reactividad y velocidad de reacción.

El grupo salta al campo con el preparador físico Toni Servera, que lleva varios años en el club, con importantes éxitos deportivos y un reconocido prestigio profesional en España. 

Tras el estudio y visionado del calentamiento, desglosamos las fases y la estructura del calentamiento en la siguiente tabla:

ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PARTES:

1º. TRABAJO AEROBICO DE ADAPTACION

Los jugadores corren a lo ancho del campo realizando ejercicios aerobicos de adaptación al terreno de juego.

Los contenidos son:

Carrera continua con progresión de 10 mts

Trote suave durante 40 mts

Multisaltos cortos en carrera y progresivo de 10 mts

Recuperación al trote suave hasta el punto de salida

                            Progresión de 40 mts

TIEMPO DURACIÓN:   01’25’’

TIPO DE ACTIVIDADES: GENERICAS

OBJETIVOS: ADAPTACION AEROBICA

VOLUMEN: 120 MTS

2º. ESTIRAMIENTOS ESTATICOS/DINAMICOS

Los jugadores realizan trabajo de amplitud de movimiento. La técnica elegida para desarrollar esta capacidad es la del estiramiento estático. El tiempo de mantenimiento del estiramiento es de 10 segundos.
Los grupos musculares que se estiran son:

Psoas iliaco

Isquiotibiales

Abductores

Cuadriceps

Posteriormente se realizan ejercicios de amplitud de movimiento con una técnica balística a baja velocidad.
Los ejercicios realizados fueron:

Psoas iliaco

Gesto tipo de golpeo de volea

Patada arriba con estiramiento de isquiotibiales

TIPO DE TAREAS: GENERALES
CUALIDADES DESARROLLADAS: MOVILIDAD ARTICULAR PASIVA Y ACTIVA
TIEMPO DE ESTA FASE: 2’12’’

3º. EJERCICIOS DE TECNICA INDIVIDUAL Y COLECTIVA

Toni Servera organiza a los jugadores por parejas para desarrollar una zona de trabajo con el objetivo de adaptar la técnica de los jugadores. Utiliza como modelo técnico el pase como elemento base.
Los ejercicios realizados son:

Pase con el interior a 10 mts

Pase al primer toque en 15 mts

Pase a media distancia

Pase a larga distancia

TIPO DE TAREAS: SEMIESPECIFICAS
CUALIDADES DESARROLLADAS: TECNICA INDIVIDUAL
TIEMPO DE ESTA FASE: 6’15’’

4º. JUEGO EN ESPACIO REDUCIDO 5:5

El preparador físico reúne a los jugadores y organiza en una superficie del campo de 20 x 18 mts un juego de posesión.
El ejercicio de mantenimiento de la posesión del balón tiene la regla de 3 toques, perdiendo la posesión el equipo infractor.

TIPO DE TAREAS: ESPECIFICAS

CUALIDADES DESARROLLADAS: CAPACIDAD TECNICO-TACTICA
TIEMPO DE ESTA FASE: 3’50’’

5º. PAUSA DE RECUPERACION

Tras la realización del trabajo integral de juego, los jugadores se hidratan y se recuperan antes de realizar una segunda serie de posesión de balón.

CUALIDADES DESARROLLADAS: RECUPERACION
TIEMPO DE ESTA FASE: 0’52’’

6º. JUEGO EN ESPACIO REDUCIDO 5:5 (2)

El preparador físico repite y organiza en una superficie del campo de 20 x 18 mts un juego de posesión.
El ejercicio de mantenimiento de la posesión del balón tiene la regla de 1 toque sobre el balón y el que recupera tiene 2, perdiendo la posesión el equipo infractor.

TIPO DE TAREAS: ESPECIFICAS
CUALIDADES DESARROLLADAS: CAPACIDAD TECNICO-TACTICA
TIEMPO DE ESTA FASE: 2’03’’

7º. VELOCIDAD DE REACCIÓN

Para finalizar el calentamiento, realizan un ejercicio anaeróbico alactico. La mejora de la velocidad de reacción a un estimulo visual y acústico es el determinante del sprint de 10 mts que realiza cada jugador.
Se realizan 3 repeticiones antes de finalizar el calentamiento.

TIPO DE TAREAS: SEMIESPECIFICAS
CUALIDADES DESARROLLADAS: VELOCIDAD DE REACCION
TIEMPO DE ESTA FASE: 1’34’’

DURACION TOTAL DEL CALENTAMIENTO: 17’ 40’’ MINUTOS

 Fuente: www.futboltactico.com.

Y aquí me gustaría hacer una pequeña reivindicación a la maravilla que es el deporte, ya no el futbol… El deporte en general.

A mi mis padres me han educado. Bien, diría que muy bien. La escuela me ha ayudado, por supuesto. Pero lo que de verdad me ha educado… Es el micro-sistema que es un equipo de fútbol. Un equipo de gente que están juntos.

Allí me han dado todo eso.

Lo que yo ahora soy como persona y lo que a mi me ha formado me lo ha dado el deporte

Allí he aprendido lo que significa ganar, y celebrarlo con muchísima moderación. Me ha ensenado lo que es perder y que hace daño de verdad. Pero este perder es con el que aprendes a levantarte y valorar lo que cuesta después ganar.

He aprendido que un entrenador decida que hoy yo no juego. Porque él ha aprendido que él piensa por todos y yo solo pensaba por mí. He aprendido que un compañero es mejor que yo y se merece jugar. He aprendido que las restricciones y las excusas no sirven para nada. Que cuando pierdes es responsabilidad tuya. Que cuando las cosas no van bien es responsabilidad tuya. 

El deporte de bien pequeño es todo lo que me ha dado y me ha formado como persona y el que soy hoy.

Pep Guardiola.