Calentamiento de competición. Real Madrid C.F. Temporada 2008-09.

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INTRODUCCION:

El éxito de un jugador de fútbol en la competición depende de los intercambios entre los sistemas nervioso y muscular. Para llegar a un estado óptimo del jugador el calentamiento es la estructura metodológica del entrenamiento deportivo que se ocupa de ello. Las definiciones del calentamiento presentadas por la mayoría de estudios quedan resumidas en dos conceptos claves: incrementar la capacidad de rendimiento psico-físico y reducir el riesgo de lesiones en la fase competitiva.

ESTRUCTURA DE LOS OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO PARA EL PARTIDO DE COMPETICION:

La creación de condiciones óptimas para la construcción del máximo rendimiento deportivo está basado en los siguientes objetivos (Grafico 1):

-ACTIVACION: Desarrollo de la capacidad de rendimiento fisiológico en función del inicio del partido y de la entrada en el campo del jugador durante el partido.

-PREVENTIVO: Desarrollo de ejercicios específicos que incrementan el control musculo-articular en base a la estructura y problemática individual de cada jugador.

-TECNICO-TACTICO: Recuerdo y activación de los patrones técnicos específicos, de los fundamentos defensivos y ofensivos de las diversas posiciones sobre el campo y de los movimientos específicos de cada jugador en su posición.

-PSICOLOGICO: Ajuste personal de la optima motivación, concentración y capacidad de sacrificio y lucha.

ESTRUCTURA DESARROLLADA POR EL MADRID:

Dentro de las diferentes metodologías expuestas por multitud de textos de entrenamiento deportivo y futbol, la estructura del calentamiento podría quedar definida en términos metodológicos de la siguiente forma:

Calentamiento General:

Activación e incremento de la temperatura muscular

Estiramientos de la musculatura antagonista

Potenciación de la musculatura agonista

Calentamiento Específico:

Recuerdo técnico-táctico

Reactividad y velocidad de reacción

El grupo salta al campo con el preparador físico Jordi García, que lleva varios años en el club, con importantes éxitos deportivos y un reconocido prestigio profesional en España.
Tras el estudio y visionado del calentamiento, desglosamos las fases y la estructura del calentamiento en la siguiente tabla:

1º. TRABAJO AERÓBICO DE ADAPTACION:

Los jugadores corren a lo ancho del campo realizando ejercicios aeróbicos de adaptación al terreno de juego.

Los contenidos son:

-Carrera continua para incrementar la temperatura

-Movilidad articular general que se realiza con ejercicios calistenicos y estiramientos balísticos.

TIEMPO DURACIÓN:   03’04’’
TIPO DE ACTIVIDADES: GENERICAS
OBJETIVOS: ADAPTACION AEROBICA Y MOVILIDAD ARTICULAR GENERAL

2º. ESTIRAMIENTOS ESTATICOS/DINAMICOS Y MOVILIDAD DINAMICA:

-Los jugadores se reúnen formando un círculo y realizan trabajo de amplitud de movimiento.

-La técnica elegida para desarrollar esta capacidad es la del estiramiento estático. El tiempo del estiramiento es de 10-12 segundos.

-Los grupos musculares que se estiran son:

Isquiotibiales y lumbares.

Psoas-iliaco.

Isquiotibiales.

Posteriormente se realizan ejercicios de activación muscular y articular y movilidad articular a velocidades medias/altas.

Los ejercicios realizados fueron:

Talón al glúteo.

Rotaciones de rodillas.

Movilidad dinámica de tronco.

Estiramiento del cuello (trapecio).

Estiramiento lateral del cuello.

Movilidad dinámica de cuello.

Movilidad dinámica de cadera.

Movilidad dinámica de cadera con giros.

Giros de cadera.

Círculos con la cadera con tronco extendido.

Skipping y lanzamiento balístico de la pierna adelante.

Lanzamiento balístico con apertura adelante de la pierna.

Lanzamiento balístico lateral delante de la pierna.

Imitación balística del gesto de golpeo.

  

Posteriormente se vuelve a realizar un trabajo de estiramientos estáticos.

Los grupos musculares que se estiran son:

Isquiotibiales y lumbares

Se vuelve a realizar trabajo de activación muscular y articular a altas velocidades.

Los ejercicios realizados fueron:

Skipping

Talón al glúteo

Multisaltos laterales

Salto de cabeza

Para posteriormente realizar un estiramiento estático de isquiotibiales.

Este modelo de activación y estiramientos se vuelve a repetir, incluyendo un estiramiento estático para los gemelos.

Se vuelve a repetir una tercera vez esta secuencia de trabajo.

TIPO DE TAREAS: GENERALES
CUALIDADES DESARROLLADAS: MOVILIDAD ARTICULAR PASIVA Y ACTIVA, INCREMENTO DE LA REACTIVIDAD DE TREN INFERIOR
TIEMPO DE ESTA FASE: 3’28’’

3º. POTENCIACION DE LA CAPACIDAD ACELERATIVA

Sobre un espacio delimitado de 3 tramos de 5 metros, los jugadores realizan trabajos de potenciación de la musculatura principal en el futbol, es decir, la capacidad acelerativa del jugador.

Se realizan ejercicios de potenciación y al mismo tiempo estiramientos estáticos de recuperación entre algunos de los tramos.

Los ejercicios que se realizan son los siguientes:

TIPO DE TAREAS: GENERICAS   
CUALIDADES DESARROLLADAS: POTENCIACION MUSCULATURA TREN INFERIOR
TIEMPO DE ESTA FASE: 2’

4º. TECNICA INDIVIDUAL

Se inicia el calentamiento específico. Las tareas con las que inicia esta fase son los pases por parejas a una distancia de 10-15 mts.
Esta fase del calentamiento específico se finaliza con distancias medias y largas en los pases.

TIPO DE TAREAS: ESPECIFICAS
CUALIDADES DESARROLLADAS: CAPACIDAD TECNICA
TIEMPO DE ESTA FASE: 1’49’’

   

5º. JUEGO DE POSESION EN ESPACIO REDUCIDO 5:5

En un espacio de 30 x 20 mts se realiza un ejercicio de posesión del balón en espacio reducido. Los jugadores sólo pueden dar 2 toques a la pelota.
Como se analiza en el video, esta tarea permite integrar todos los factores del rendimiento del futbol.

CUALIDADES DESARROLLADAS: RECUPERACION
TIEMPO DE ESTA FASE: 0’52’’

6º. JUEGO EN ESPACIO REDUCIDO 5:5 (2)

El preparador físico repite y organiza en una superficie del campo de 30 x 20 mts un juego de posesión.
El ejercicio de mantenimiento de la posesión del balón tiene la regla de 2 toques  sobre el balón y siempre tiene que estar un jugador en el centro de la posesión. Por ello, cuando un jugador tiene el balón, siempre tiene 4 pases posibles. Uno lejano, dos a las bandas y otro por dentro, que es el jugador que le apoya por el centro de juego.

TIPO DE TAREAS: ESPECIFICAS
CUALIDADES DESARROLLADAS: CAPACIDAD TECNICO-TACTICA INDIVIDUAL Y COLECTIVA
TIEMPO DE ESTA FASE: 1’25’’

7º. TECNICA INDIVIDUAL

En esta fase  del calentamiento, se realizan un primer contenido con dos tareas que los jugadores según sus puestos específicos realizan. Un primer grupo de delanteros y medios, realizan al borde del área, pase y tiro a portería. Otros jugadores sobre el terreno de juego realizan pases de media y larga distancia por parejas o trabajo individual.

Asimismo, el preparador físico realiza tareas sobre el goleo de cabeza con los jugadores de la defensa.

Se realizan 3 repeticiones antes de finalizar el calentamiento.

TIPO DE TAREAS: ESPECIFICAS
CUALIDADES DESARROLLADAS: TECNICA INDIVIDUAL
TIEMPO DE ESTA FASE: 3’31’’

8º. ESTIRAMIENTOS, COHESION DE EQUIPO Y VELOCIDAD DE REACCION

En esta última fase del calentamiento se realizan tres contenidos. En primer lugar los jugadores se reúnen en círculo y realizan estiramientos estáticos para las musculatura isquiotibial y el psoasiliaco.

Posteriormente, el capitán del equipo (Raúl) realiza un ejercicio de motivación para el rendimiento y cohesión de grupo, al reunir en una piña a todos y hablarles.

Para finalizar se realiza un trabajo reactivo de talón glúteo y a la orden del preparador físico un salida de 10 mts. Este contenido se realiza 2 veces.

TIPO DE TAREAS: SEMIESPECIFICAS
CUALIDADES DESARROLLADAS: AMPLITUD DE MOVIMIENTO, COHESION DE EQUIPO Y VELOCIDAD DE REACCION
TIEMPO DE ESTA FASE: 1’08’’

DURACION TOTAL DEL CALENTAMIENTO: 18’ 50’’ MINUTOS.

Fuente: www.futboltactico.com