Desde que iniciamos nuestra labor en el área de entrenamiento en el I.S.E.F de Montevideo, tanto de entrenadores como de preparadores físicos aprendimos una visión y un concepto de entrenamiento que nos ha ayudado y nos ha iluminado el camino a tomar a través de estos 12 años trabajando tanto con futbolistas profesionales, semi-profesionales, adolescentes o niños.
Se nos dio una formación, una enseñanza de una metodología que aún mucha gente no tiene la fortuna de saber o entender su aplicación. El como manejar las cargas físicas de forma integrada, utilizando los parámetros físicos con fines técnicos y tácticos. A trabajar por áreas funcionales.
Aprendimos en diversos cursos en Rosario, (Argentina), en Montevideo y Maldonado, (Uruguay) con Horacio Anselmi muchos aspectos del entrenamiento intermitente, entrenamiento pliométrico y del entrenamiento de la fuerza. Reforzamos conocimientos que ya teníamos, adaptamos cosas que nos gustaron más y otras que ya habíamos aprendido las seguimos utilizando hasta el día de hoy.
Al seguir estudiando y evolucionando nos hemos topado con esta “escuela” tan revolucionaria en cuanto a la metodología de trabajo en el fútbol.
La periodización táctica.
La escuela creada por el profesor Vitor Frade en la Universidad de Porto, Portugal. Sinceramente nos ha maravillado su enfoque tan claro con principios metodológicos que le dan un sentido y orden en todo momento.
Lo que luego de leer mucho de sus libros (tanto en español como en portugués de diversos autores como Marisa Silva, Prof. Guilherme Oliveira, Nuno Amiero, Xavier Tamarant y diversos libros de otros autores de Fadeup) hemos llegado a comprender un poco como para poder explicar algunos aspectos que nosotros mismos no teníamos claro hasta hace poco tiempo.
Un nuevo Paradigma:
Esta escuela surge del constructivismo y de teorías sistémicas donde la enseñanza se ve de forma integral, donde se ve el proceso de aprendizaje de forma dinámica e integrada. No se separan las áreas (física, técnica o táctica) como hacen las anteriores metodologías (escuela tradicional e integrada) que vienen de otros “Paradigmas reduccionistas” (Modelo Cartesiano). Se busca en todos los entrenamientos que el deportista llegue a un “descubrimiento guiado” ya que de esa forma estaremos fomentando su nivel cognitivo, su nivel analítico y el autodescubrimiento.
“No sé donde comienza lo físico y acaba lo psicológico y lo táctico. Para mí, el fútbol es globalidad, el jugador también y de ahí que no consiga hacer la división. Yo no hago trabajo físico”. José Mourinho.
Ausencia de rol de Preparador Físico:
Como dice Mourinho, Rui Faria no es su preparador físico sino su asistente o segundo entrenador. ¿A que se debe? La supra-dimensión táctica es lo que está por encima de todo. En consecuencia más que preparador físico el mismo cuenta asistentes que en todo momento están controlando la ejecución de los ejercicios que serán planificados según los parámetros tácticos. Además al no dividirse en áreas ni capacidades, todo se trabaja de forma integral. Ejercicios que nunca superen los 20 minutos, sesiones que nunca superen los 90 minutos, a intensidades muy altas trabajando siempre nuestros principios y sub principios. A mayor oposición, mayor dificultad y más desgaste emocional. A manera que nos acercamos al día de competencia, prevalecerán los ejercicios con muy poco desgaste físico y muy poco desgaste emocional (sin oposición) y muy alto nivel de concentración. Si hay dobles sesiones, las “horas más importantes” son para el trabajo táctico y no para el físico como se hace tradicionalmente.
Como afirma Mourinho:
“La forma no es física. La forma es mucho más que eso. Lo físico es lo menos importante en la globalidad de la forma deportiva”.
De acuerdo al día de la semana se trabajarán nuestros Grandes principios de juego, sub- principios de juego, además de tomarse en cuenta factores durante la semana del rival y como se le puede hacer daño al mismo.
Como afirma J. Mourinho:
“Cuando veo referencias a las pretemporadas y me muestran imágenes de los jugadores corriendo, trabajando en espacios que no son el campo de fútbol, desde la playa al campo de golf, me pongo a pensar que son métodos superados, por no decir arcaicos”.
El concepto de Fuerza según la Periodización Táctica:
En esta escuela se trazan ciertos principios metodológicos como los son el de especificidad, progresión de la complejidad, propensión, alternancia horizontal.
Estos principios son los que dictarán nuestra metodología de trabajo. Se determinará un modelo de juego, que este dependerá de las ideas de juego del entrenador, de la cultura de la institución, de los deportistas, de sus posibilidades económicas y de diversos factores que puedan influir en el rendimiento del equipo.
De ese modelo de juego, se determinarán sus principios y sub principios que serán como nosotros queremos llevar a cabo o poner en acción dicho proyecto deportivo (en otras palabras como queremos que juegue nuestro equipo) y que dicho modelo debe estar montado de forma que nuestro equipo cuente con las mayores posibilidades de obtener sus objetivos. Estos serán nuestros principios y sub-principios.
Con dicha metodología no existen ni los picos de forma, ni las carreras continuas, ni los trabajos en los gimnasios, ni las idas a la playa ni al parque a correr, ni los circuitos físicos etc.
Todos los trabajos son hechos con fines tácticos, porque lo importante es que los principios puedan ser comprendidos y llevados a cabo hasta la perfección. El morfo-ciclo patrón (micro-ciclo o semana de trabajo) se armará según sus principios metodológicos (alternancia horizontal) que significa que el día más lejano de la competencia (la anterior y la de la semana siguiente) es donde se aplicará el o las sesiones más duras en cuanto al desgaste físico y emocional (carga física). En consecuencia será muy importante que el entrenador y asistentes sepan tácticamente de los principios que estaremos trabajando y como se deben llevar a cabo. Los aspectos dentro del morfo-ciclo patrón que se toman en cuenta serán los de duración de la contracción muscular, velocidad, tensión y desgaste emocional.
Como bien dice Jose Mourinho:
“En vez de desarrollar la ‘fuerza’ de una forma aislada o descontextualizada, lo hacemos a través de ejercicios con características similares al juego, jugando con el espacio, el tiempo, el número de jugadores y las reglas que les imponemos. Así estamos desarrollando algo relacionado con la fuerza, pero en un contexto más específico. ¿Cuál es para mí el significado de fuerza en el fútbol? Es tener la capacidad de arrancar, frenar, cambiar de dirección, saltar para cabecear…etc.
No utilizo programas individuales de musculación con mis jugadores para mantener o potenciar algunas cualidades, todo lo que hacemos se relaciona con nuestro modelo de juego”.
“El gimnasio y las máquinas de musculación son para el departamento médico, para usarlo en la rehabilitación de lesiones”.
Esta metodología le ha generado críticas notables, en especial en el Inter.
Rui Faria se defiende: “Fuimos criticados por el sistema de trabajo utilizado en el Inter. Por lo visto, nuestra forma de entrenar no permitía trabajar la fuerza ni la resistencia. Y en realidad, tenían razón. No es esa la fuerza ni la resistencia que pretendemos conseguir. Son cosas completamente diferentes, con una especificidad distinta. Pero los resultados hablan por nosotros”.
“No corremos, del mismo modo que quien practica atletismo no juega al fútbol para entrenarse”.
“¿Ha visto alguna vez a algún pianista correr alrededor del piano antes de empezar a tocar? En nuestra metodología tampoco damos vueltas alrededor del campo”.
Justificación del concepto de Fuerza según Vitor Frade:
El profesor justifica dicho enfoque afirmando como lo hace José Mourinho, que para él, la fuerza es la capacidad de frenar y arrancar, girar, saltar, rematar etc pero según un momento táctico que se da según el juego, nunca en un gimnasio de forma aislada. En consecuencia para el no tendría mucho sentido trabajarlo de forma aislada.
Afirma que el músculo es un “órgano sensorial” y no un órgano generador de potencia. El ejercicio de musculación no toma al músculo de esta forma, no será un transmisor de tensión sino un generador de fuerza, en consecuencia no cumple con los parámetros metodológicos de especificidad. Si lo cumple el entrenamiento pliométrico que si se utiliza.
Dice que “hay entrenadores y fisiólogos que afirman que el músculo es ciego y debido a esto defienden que es tan importante la propioceptividad. No entienden que es la misma propioceptividad del músculo lo que hace que sea un órgano sensorial. Una cantidad de mecano-receptores que se alteran para captar, la evolución del cuerpo en un tiempo y espacio”.
Afirma que “todo individuo tiene una historia motora que es fruto de esa vida personal que ha vivenciado, si intenta ir a conseguir o ganar algo que no tiene, va a interferir con esa historia, que es patrimonio suyo”.
“De esta forma va el individuo a hipotecar mucho de su patrimonio coordinativo que ha adquirido de forma natural durante años de forma contra-natura”.
Afirma que “altera la relación del cuerpo con el cuerpo, hay dos tipos de timing:
a) La co-contracción o coordinación intermuscular.
Al trabajar las mismas habrá cadenas que pasan a degradarse, que pasan a estorbarse entre sí. Es una contracción que es contraria a la que ve el deportista en el juego que es espontánea y específica.
b) De ajuste muscular a la alteración sistémica de juego.
Al estar jugando con la musculación, estaremos engañando al sistema nervioso con esto. De esta forma vamos a obstruir las posibilidades que el deportista tiene para jugar el fútbol. Se puede hipertrofiar una zona muscular cuando sabemos que los tendones no trabajan de la misma forma, porque no es natural.
Se le ha preguntado a Rui Faría mucho debido a su diferente enfoque (debemos ser sinceros que nosotros también desconfiábamos en su momento al inicio) el uso de trabajos de gimnasio, musculación o trabajo con pesas en los diferentes planteles donde han estado. El propio Rui Faría (en entrevista cuando estaban en el Chelsea) lo afirma de la siguiente forma:
“Nuestra perspectiva de trabajo, no fomenta esto porque no cree que esto (el trabajo de musculación) pueda privilegiar en términos de rendimiento nuestra labor”.
“El que diga que nosotros trabajamos con entrenadores personales, con trabajos con aparatos o en la piscina, lo hace de forma muy ligera y tonta, mostrando una total falta de respeto y desconocimiento. Yo como segundo responsable junto con el entrenador, encuentro ridículo que nosotros digamos que hacemos una cosa y luego hacemos otra. El que quiera puede ir a averiguar o fácilmente puede constatar si es verdad o no”.
“En el inicio, jugaba y creía que las cosas sucedían porque sí.
Me sentí verdaderamente jugador, cuando entendí que estas sucedían porque hay una lógica. O sea, aprendí a descifrar el juego”.
Pep Guardiola.
Dentro de lo que hemos aprendido de diverso material de la Escuela Portuguesa que proviene de la Universidad de Porto y de sus grandes exponentes como lo son los profesores Vitor Frade, Julio Garganta, Guilherme Oliveira o Marisa Silva entre otros así como de su máximo exponente público que es Jose Mourinho, hemos aprendido mucho no solo acerca del entrenamiento en general y de aspectos físicos, técnicos, psicológicos o tácticos sino a como lograr hacer una metodología integradora donde por encima de lo individual este la totalidad desde un punto de vista sistémico y donde por encima de todas las áreas se priorice siempre lo táctico y lo específico de juego. Durante muchos años la filosofía y metodología de trabajo en el fútbol ha estado influenciada por diversas “corrientes” que no tienen mucho que ver con el entrenamiento del mismo o juegos colectivos con balón.
De esta forma hemos llegado a organizar nuestros entrenamientos y trabajos , y hemos conocido muchos aspectos “nuevos” que antes veíamos pero no podíamos “discernir” las razones y sus causas. Según esta escuela (la periodización táctica), el modelo de juego se armará según varios factores, como los son:
la idea o filosofía de juego del cuerpo técnico, las características de los jugadores, la filosofía o cultura del club, la organización estructural o sistema táctico, la organización funcional etc.
Luego lo que le dará la forma física al modelo serán nuestros principios de juego. Será el esqueleto del modelo y será lo que sustentará al mismo. Por razones obvias debe ser congruente con el mismo y cada principio en consecuencia será formado por diferentes sub principios, tanto conceptuales, espaciales o estructurales.
Volviendo a la razón de este artículo ubicaremos un sub principio sumamente importante dentro de la Organización Ofensiva, dentro de las diferentes fases (de construcción, de creación, de preparación de la creación y de finalización) y dentro de los diversos principios de juego que se armarán según el modelo de juego que se pretenda instaurar, se encuentra un Sub Principio sumamente importante (especialmente en este modelo de juego que estamos analizando que es el del F.C. Barcelona).
Partiendo que el modelo de juego más sofisticado y avanzado es el del F.C. Barcelona de Pep Guardiola tanto por sus armas tan variadas para arrollar a sus rivales de turno donde siempre es protagonista y siempre intenta agredir al rival teniendo control del juego y del rival, y más aún tomando en cuenta que la selección reina a nivel mundial hoy en día es la Selección Española (reciente campeona del mundo) donde utiliza una base de este equipo y un modelo de juego muy similar vamos a utilizar dicho modelo de juego como ejemplo.
Como se observa en las diferentes pantallas, como siempre como mínimo hay cinco, seis, siete y a veces hasta más líneas en diagonal y vertical con respecto al poseedor del balón y al terreno de juego.
Muchas veces hay más líneas de pase marcadas incluso, considerando que hay más jugadores fuera de pantalla.
En la organización y transición ofensiva facilitará mucho la circulación del balón ya que habrán constantes apoyos, constantes líneas abiertas de pase, facilitará la movilidad de nuestro equipo y ayudará a tener una mejor ocupación y distribución del terreno de juego.
Vemos como fácilmente se pueden llevar a cabo diferentes principios de juego como lo son el de movilidad , de amplitud, de penetración y de profundidad así como diferentes sub principios como pueden ser las triangulaciones, paredes, diferentes combinaciones y donde fácilmente se pueden generar situaciones muy favorables para su equipo a nivel individual donde sus jugadores que son muy desequilibrantes queden aislados en zonas muy peligrosas con mucho espacio y poca posibilidad de cobertura defensiva rival (llámese Messi, Ibrahimovic, Pedrito, Bojan, ahora Villa, Iniesta o Xavi por ejemplo).
En la Organización y transición defensiva, siempre permitirá tener el equipo muy compacto, nos permite escalonar las marcas y facilitar las coberturas, nos permite cerrar espacios para el juego entre líneas del rival además de dificultar la progresión rápida rival y hostigar constantemente al poseedor del balón, mantener una presión constante y hostigamiento al poseedor del balón. Por encima de esto, facilitará mucho la presión ofensiva para recuperar lo antes posible el balón lo más lejano posible de nuestra portería. La zona activa donde se pretende recuperar el balón estará generalmente poblada por jugadores nuestros que buscarán siempre tener superioridad numérica en dicha zona, así como tener cubierta la zona preinmediata y la zona débil o lado opuesto.
Nos permitirá tener siempre una ocupación racional del terreno de juego teniendo también una ventaja ante jugadas de juego o ataque directo ya que nos permitirá tener más opciones de recuperar las segundas jugadas. Al tener el equipo muy bien distribuido sobre el terreno de juego, permite también como dijimos anteriormente tener al equipo rival más "abierto" que le permiten a sus deportistas estar en constantes duelos con opciones más reducidas de poder hacer coberturas defensivas.
"Pienso que Portugal tiene una
metodología de entrenamientos que está diez años avanzada con relación al resto
del mundo. No todos, somos tres o cuatro, pero estamos mucho más avanzados que
los entrenadores del resto del mundo. Ya verás como aparecerán muchos más
Mourinhos en el futuro". Jorge Jesus. (Entrenador del S.L.Benfica).
Desde que dimos nuestros primeros pasos como deportistas
hasta que tuvimos la fortuna de estar formando parte de diferentes cuerpos
técnicos hemos visto como ha cambiado y evolucionado la metodología del
entrenamiento del futbolista.
Cuando hicimos nuestros primeros cursos como entrenadores, y
luego como preparadores físicos se nos “enseño” la forma más correcta para
preparar a nuestros futbolistas para las diferentes competencias.
Así el concepto de velocidad como el de las otras
capacidades condicionales que dimos previamente fue cambiando y hoy en día es cada
vez más complejo. Esto se debe a que van
cambiando los paradigmas y el análisis científico es cada vez más rico y
completo.
Antiguamente se manejaba simplemente como velocidad el
concepto clásico que es:
La de desplazar un objeto o desplazarse una distancia determinada en el menor tiempo
posible.
Esta definición venía como toda la preparación física de esa
época de disciplinas que poco tenían que ver con el fútbol y donde se le
preparaba de una forma muy diferente a como se hace hoy en día.
En consecuencia ya no solo se maneja este concepto, sino que
gracias a los avances científicos de nuestra época se puede diferenciar las
diferentes fases de la misma para poder trabajarlas y mejorar a nuestros
deportistas.
Velocidad
individual del Fútbolista:
El Profesor Francisco Seirul-lo Vargas (Preparador Físico
del F.C. Barcelona) las define de la
siguiente manera:
a)Velocidad de reacción o salida:
La necesita un deportista para
salir de cualquier posición estática o dinámica, con o sin balón realizando diferentes
acciones técnicas. (de 3 a5 metros).
b)Velocidad de intervención:
Moverse rápidamente en acciones
de duelos o disputas del balón en espacios muy reducidos y sentidos
variados. (entre 2 y 3 metros).
c)Velocidad de cambio de ritmo:
Se manifiesta cuando el
deportista debe cambiar de ritmo y/o dirección para obtener lograr una ventaja
ante su adversario. (entre 20 y 30 metros).
d)Velocidad de ejecución:
Se manifiesta cuando el
deportista encadena varias acciones técnicas a la más alta velocidad en
espacios muy reducidos (control-giro y remate por ejemplo). (en 2 metros).
e)Velocidad intermitente:
Es la necesaria para realizar
sucesivas acciones de máxima velocidad
con paradas intermedias o grandes descensos de velocidad. Debe
considerarse como una sola acción, acciones técnicas sucesivas, separadas por
paradas muy cortas, que hacen recorrer
distancias entre 6 y 15
metros, subdivididas en fase de desplazamiento en una o
varias direcciones, de 3-5
metros, y a velocidades
máximas o sub-máximas.
“Todas estas formas de manifestaciones de la velocidad en el
Fútbol, van acompañadas
necesariamente de componentes técnicos y tácticos, con la
gran variabilidad que permite esta especialidad.
O sea, que en Fútbol no hay velocidad de desplazamiento,
velocidad gestual o
velocidad resistencia, sino que hay las velocidades de esas
categorías así definidas y que han de ser descritas para poder planificar su
entrenamiento”. Francisco Seirul-lo Vargas.
El profesor Javier Jorge Vizuete las distingue y clasifica
de una forma muy interesante, de una forma temporal:
Antes de empezar a actuar:
a)Velocidad discriminativa:
Esta manifestación nos define la
capacidad del sujeto para actuar bajo una cantidad de estímulos dinámicos que
irá recibiendo. Esta ligada más que nada al sistema nervioso central.
b) Velocidad de toma de decisión.
Es la velocidad con que el sujeto
deberá analizar los estímulos y resolver
de la mejor manera.
En el momento y
durante el acto motor:
a)Velocidad
Inicial (también denominada de reacción
o aceleración):
Depende exclusivamente de la
fuerza. Es el tiempo transcurrido entre que llega el estímulo que llega al
músculo y la actividad motora. También se llama fuerza de impulsión. Depende
exclusivamente del entrenamiento de la fuerza explosiva.
b)Velocidad de desplazamiento: Capacidad
de realizar una trayectoria en un tiempo óptimo. Es la más estudiada y
trabajada en nuestro deporte aunque dependerá su comportamiento de otras áreas
funcionales.
LA
VELOCIDAD EN EL
JUEGO.
“La capacidad de un equipo para
resolver de manera óptima las tareas/ objetivos consubstanciales a las
diferentes fases y sub fases de juego”.
(Modificado de A. Vales y A.
Areces 2002).
En otras palabras, es la
velocidad con la que el equipo se mueve para conseguir los objetivos.
Velocidad Colectiva:
Velocidad OfensivaVelocidad Defensiva.
Progresión del
balón.
Recuperación del balón.
Circulación
del balón.
Interrupción del balón.
En consecuencia vemos como ya no
solo debemos preparar a nuestros futbolistas para estímulos de velocidad de
forma individual sino también lo debemos hacer en forma colectiva trabajando
las diferentes fases de velocidad que existen en el fútbol.
La velocidad cobra un papel
muy importante porque si bien es cierto que no predomina por su tiempo en el
juego del fútbol “si lo hace en los momentos donde se ganan y se pierden los
encuentros. Donde se deciden los mismos”.
Gilles Cometti.
Debido a lo que muchas veces
vemos en los diferentes terrenos de juego debemos puntualizar las siguientes
condiciones (en nuestra humilde opinión y experiencia) para que puedan llevarse
a cabo los trabajos:
a)Esta
ligada especialmente a la fuerza debido a que en el fútbol la gran mayoría de
estímulos de velocidad son inferiores a los 5 segundos y la misma dependerá del
entrenamiento de la fuerza explosiva y de la coordinación.
b)Se
debe efectuar luego de un buen calentamiento y cuando el organismo este bien
descansado y preparado para efectuarlo.
c)Preferentemente
al inicio de las sesiones y no al final debido primero a que así incidiríamos
en la fibra explosiva y no en la lenta, a que estaríamos trabajando con el
cuerpo más vacío de residuos (lactato) que nos puede generar problemas
musculares, y además que así el movimiento motriz quedará memorizado de forma más eficaz.
d)Se
puede utilizar como transferencia a un trabajo de fuerza o multi-saltos.
e)Se
pueden utilizar hasta tres veces por semana. (Hemos escuchado mucho un viejo
dicho: “tres para ganar, dos para empatar y uno para perder”).
f)Con volúmenes de 15 minutos a 30 minutos por sesión.
g)Con
distancias de entre 5 y 30
metros, en línea recta, zigzag, con cambios de ritmo,
desde posiciones diversas, con y sin balón, con tareas de coordinación.
h)De
forma lúdica o con juegos o competencias.
i)Con pausas completas, caminando. (si la pausa no se
hace completa en vez de un trabajo de velocidad será un trabajo de resistencia,
en vez de trabajar en la fibra explosiva incidiremos en la lenta, en vez de
trabajar con pocos residuos lo haremos con muchos y los resultados obviamente no serán los
esperados así como las probabilidades de problemas musculares que podamos tener).
j)Las pausas deben ser totalmente recuperadoras en el
caso de la velocidad pura, de1´ a 3´ entre repeticiones (micro pausa)y de 3´ a
5´ de macro pausa (entre series).
“Para ganar
se necesita talento, para repetir carácter”. John
Wooden.
Arsene Wenger se ha convertido discutidamente en el Manager de la Premier más respetado e
influyente y su influencia ha tenido efectos similares en el el resto del mundo
futbolístico. Clubes como Lyon o Newcastle siguen sus métodos que incluyen
políticas tanto económicas como de captación.
SU MODELO DE JUEGO.
ESTILO Y FILOSOFÍA:
Arsenal utiliza un sistema “madre” de 1-4-4-2. Wenger está
constantemente trabajando para refinar y mejorar este sistema a nivel individual
y colectivo.
Su defensa está muy orientada hacia el ataque. Atacan sus mediocampistas rápidamente con una
presión intermedia que alterna entre una forma de rombo o de una línea de
cuatro “plana”. Esta forma de presionar resulta muchas veces muy riesgosa pero
dada su filosofía, es un riesgo que están dispuestos a tomar.
· Wenger demanda una defensa agresiva, orientada hacia el
balón y la cultiva manteiendo el bloque muy solído, corto y estrecho
practicándolo constantemente con los ejercicios en espacios reducidos. Cuando
el Arsenal consigue el balón, su ataque es muy vertical, pases y
desmarques horizontales deben ser
evitados.
· Wenger pone
atención especial en la comunicación del equipo. Cada ejercicio es
acompañado de gritos y órdenes que son altos y claros, agresivamente si la
situación lo requiere, y el juego positivo es reforzado con aliento y aplausos.
Los jugadores deben cooperar entre si construyendo una moral y espiritu colectivo para el “estilo Arsenal”.
Generalmente juega con un 1-4-4-2 que se convierte a un 1-4-5-1 si es
necesario. Esto se debe a que prefiere jugar con un hombre por detrás del
centrodelantero, y en las bandas dos jugadores (extremos) que sean creativos
también. “Me gusta tener a un mediapunta detrás del centrodelantero, y uno o dos en las bandas que puedean jugar
por adentro. Siempre pienso que si tienes a jugadores que pueden entregar el
balón decisivo en todos los sectores del campo, tienes muchas mas oportunidades
de ser creativo. Si solo estás enfocado en la parte central del campo, donde
hay generalmente más jugadores, tienes más espacios en las bandas para crear”.
“Construyes al equipo para adaptar la posición que puedan encajar mejor los
jugadores. Por ejemplo, no veo a Kaka, que es alto, jugar en banda. Cuando tienes
a un jugador más pequeño que es creativo, entonces estas más pronto para
moverlo hacia una banda. Porque normalmente son muy rápidos cuando giran.
Algunos como Bergkamp o Kaka , deben jugar por el centro.”
Al equipo se le pide que presione constantemente arriba. Se
puede escuchar en los partidos a los entrenadores pedirle a los de “arriba” que
presionen en sectores ofensivos. La defensa debe poder salir jugando y armar el
juego desde atrás, manteniendo y evitando que el rival pueda presionarlo
Contrario a la mayoría de equipos ingleses, el Arsenal basa su juego en una
cantidad innumerable de pases cortos de la mitad del campo rival, hasta que se acercan a portería rival
donde todos los jugadores son estimulados a tomar riesgos y jugársela en una
jugada donde puedan generar peligro con confianza y determinación. Los errores
son permitidos, aunque no así el jugar sin cuidado y el perder el balón que son
prohibidos.
Sus jugadores deben tomar ventaja de la correcta utilización del terreno de
juego, generando siempre triángulos donde el poseedor del balón siempre tendrá
a dos compañeros como apoyos.
LO PSICOLÓGICO:
Su comportamiento está basado en el concepto de simplicidad
y de ser directo con sus dirigidos. A
cada jugador se le entrega un rol táctico en el campo, lo cual es
documentado lo más simplemente posible, en consecuencia cada actuación es
medida o evaluada. Su comunicación es
simple y sus órdenes serán dadas muchas veces en el idioma de orígen del
deportista. Los errores en los entrenamientos no son castigados. Considera que
es la única forma de aprender. Los temas de disciplina no solo que se tratarán
cara a cara sino en privado. Cree que la rigidez como entrenador es la mejor
manera de construir respeto y que dicha
cualidad es imitada por sus dirigidos. Wenger a veces castiga a sus jugadores
en el banco de suplentes, para mantenerlos humildes con los pies en el suelo.
Estimula a que sus jugadores pregunten las causas de sus ejercicios físicos o
tácticos ya que esto les hará aprender porque es importante mejorar este lado
de su juego y remarcará aún más su compromiso con el entrenamiento.
Afirma que el compromiso a la preparación es la base del éxito. Para crear una
actitud profesional, Wenger insiste que
sus jugadores lleguen 30 minutos antes a
entrenar para prepararse mentalmente para la sesión. Esto permite una actitud
relajada y calma que Wenger insiste que es de primordial importancia para un
entrenamiento óptimo. La Calma
debe estar combinada con la estricta disciplina.
Sus tres reglas para
el entrenamiento son:
Cuidarse a cada uno en el campo de juego.
Mantener una ética de trabajo fuerte.
Prestar atención a los detalles.
Es un creyente en la psicología y suele decirles afirmaciones
durante los entrenamientos
de una técnica basada en el NLP (Programación neuro-lingüística) que son
órdenes y cumplen la función de reforzar la conducta deseada. El objetivo es
motivar al jugador y lograr que este tenga confianza cuando tiene el balón.
Sus frases:
Juega a tus puntos fuertes, así ganarás.
No hay éxito sin sacrificio.
Toma el balón y cree que puedes ganar.
Recuerda los detalles, trabaja en lo básico.
Su aproximación a la dinámica grupal está marcada por la comunicación,
confianza, y autoconfianza. Este proceso tiene tres pasos que son construidos
alrededor del factor psicológico que el cree que más contribuyen en el
resultado:
1. Generar cohesión grupal con una mentalidad positiva.
2. Concentración como un bloque defensivo.
3. Refinar fuerzas individuales.
Cree que la preparación es clave para el éxito. Lo suma con las siguientes
formulas (que son entregadas a los jugadores
en un librillo personal) enfocadas en lo que hace a un equipo y la
ecuación para la selección de un encuentro:
La ecuación del equipo = (1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11) x N
N = la influencia del entrenador.
Un jugador que no esté preparado resta de la capacidad del
equipo y entonces el rol del entrenador es preparar al equipo y transferirles
confianza.
Rendimiento + esfuerzo consistente en los entrenamientos = selección para el
equipo.
Comunicación siempre ha sido enfatizada dentro y fuera del campo, dando
aliento, estando atento al peligro y ayudando a crear opciones.
DIETA:
Utilizan a un nutricionista que le provee al deportista una
dieta balanceada. La misma consiste en
pasta, pollo cocido, pescado al vapor, vegetales crudos y agua.
Se les entrega un cuadernillo a sus jugadores de lo que se
debe y lo que no se debe ingerir para que sus esposas, familias y parientes les
cocinen en sus respectivos hogares.
Los nutrientes básicos que componen la dieta son:
1-Cereales
2-Queso blanco.
3-Carne blanca.
4-Pasta.
5-Pures.
Se subraya claramente los beneficios de cada comida.
Todos los jugadodores y cuerpo técnico deben comer las mismas comidas.
Se utilizan productos bajos en calorías.
Se bebe agua a temperatura ambiente.
Líquidos fríos son malos para la digestión.
No se permite fumar.
No se les permite comer postres altos en azucares industriales.
Se debe comer muchos vegetales crudos.
No se come pan y mantequilla con las comidas.
No se puede “picotear” o comer “snacks” entre comidas.
Los deportistas deben ser pesados antes de cada sesión. El porcentaje permitido
debe ser inferior al 12% de masa grasa con respecto al peso total. Si se supera
dicho porcentaje, el deportista quedará apartado del plantel principal hasta
que logre ponerse en forma nuevamente.
SUS ENTRENAMIENTOS:
Cada entrenamiento esta “influenciada” por el encuentro
anterior.
De todos modos, mostraremos entrenamientos donde enfatiza su
modelo y filosofía de juego. Sus entrenamientos nunca superan los 90 minutos, y
los días antes de los partidos los 60 minutos enfocándose principalmente en
jugadas a balón parado y ejercicios de coordinación y velocidad.
Calentamiento:
Generalmente el mismo se efectúa dentro de gimnasio.
Consiste en ejercicios en bicicleta estática, Pilates, fútbol tennis y ejercicios de fuerza. La
fuerza siempre la ejecutan al principio de la sesión luego del calentamiento y
la misma es llevada a cabo por un preparador físico.
El mismo es el que guiará la dirección del entrenamiento
individual, de resistencia y tests de velocidad que se efectuarán a lo largo de
la temporada.
La fuerza irá enfocada hacia dos áreas:
La de prevención de lesiones y la deportiva.
La de prevención de lesiones:
El entrenamiento de la fuerza consiste en dos sesiones de
fuerza isométrica, una antes y otra después de un día “normal” de
entrenamiento. Se dividen estas sesiones, en fuerza isométrica de grupos
musculares que actúan directamente y aquellos que lo hacen indirectamente. La
atención se centra en la mobilidad y fuerza. Para llevarlos a cabo se ponen las
maquinas en resistencia mayor, se levantan y se mantiene haciendo 20
repeticiones por un tiempo de 10 segundos en los de menos influencia en el
deporte específico y 12 repeticiones manteniendo 10 segundos también en los
grupos musculares “secundarios”.Cinco series en ambos casos. Esta metodología
es utilizada para lo que es
fortalecimiento y prevención de lesiones y se le pone más énfasis en los
jugadores más veteranos.
La deportiva:
El área de la
Fuerza donde se pone
mucho tiempo y énfasis utilizada es la pliometría.
La fuerza isométrica es un tipo de fuerza que no utiliza
mucho con este fin dado que aunque no
genera problemas en las articulaciones los efectos que genera son muy leves. No
así la pliométrica donde sus efectos son espectaculares. Usado mucho tiempo por
diferentes atletas de atletismo, su éxito es contrastado y demostrado
científicamente. Los ejercicios fueron muy novedosos para el fútbol ingles ya
que no se conocían, que Wenger los tuvo que demostrar el personalmente. Están
compuestos por ejercicios balísticos, de multisaltos y skipping. Los utilizo
para mantener a un alto nivel en el medio de una cantidad de encuentros en
pocas semanas.
METODOLOGÍA:
La sesión principal empezará con juegos pequeños enfocados
en táctica ofensiva: pases cortos, combinaciones, salidas desde el fondo, y ejercicios de 1x1 con portería.
Alternadamente esta parte de la sesión puede estar también dirigida hacia la
técnica, coordinación o velocidad.
Los jugadores entonces empiezan a moverse hacia ataques
posicionales y finalización, como también ejercicios con fines tácticos
grupales o sectoriales, juego defensivo para los mediocampistas y atacantes,
situaciones de fuera de juego y defender el 1x1.
La sesión concluye con ejercicios de resistencia,
principalmente ejercicios de práctica, o a veces correr sin balón.
De acuerdo a Wenger, esta metodología es esencial para un
juego táctico exitoso (defensa compacta, pases verticales y y combinaciones de
pases cortos).
Para ejercicios con fines ofensivos, utiliza campos diseñados de acuerdo a sus
necesidades. Esto permite que sus pupilos puedan ejecutar los movimientos
tácticos deseados en el siguiente encuentro más claramente. Partiendo que un
campo más pequeño acelera el ritmo, los jugadores están obligados a tomar
decisiones más rápidamente estand constantemente presionados por el oponente.
Mientras que delega mucho de su trabajo en sus dos
asistentes, toma la mayoría de la responsabilidad del entrenamiento por si
mismo. Discute todo con sus asistentes antes de cada entrenamiento pero está
atento a todo lo que sucede en el mismo haciendo correcciones cuando lo sea
necesario.
No importa si es un ejercicio táctico o uno de velocidad, está ahí siempre. El
ritmo y la concentración son esenciales en los mismos. Suele gritar frases de
aliento e instrucciones para sus
dirigidos aunque intenta siempre que los entrenamientos sean divertidos.
SESIONES:
Para las sesiones, es el primero en llegar y el último en
irse llevando a cabo todo por el cronómetro. El primer día después del partido, es libre
permitiendo a los deportistas un día libre para recuperarse y socializarse con
amigos y familia antes de recuperarse mentalmente. Las sesiones comienzan a las
11:00 am y comienzan con el calentamiento, luego va la parte principal que
durará unos 45 minutos aproximadamente. Los deportistas deben llegar una hora
antes para prepararse y a las once comienzan los ejercicios de calentamiento. Las
sesiones nunca superan los 90 minutos.
La mayoría de los ejercicios no superan los 4 minutos,
mientras que los partidillos no superan nunca los 10 minutos. Para la
frustración de los jugaores, todo se termina puntualmente por cronómetro. Si
terminan en empate, se define por penaltis. Como dijo Martin Keown “No
sobre-entrenamos, está todo científicamente controlado”.
Dos días antes de los encuentros, los entrenamientos no
superan los 60 minutos y se enfocan en juego a balón parado, coordinación y
velocidad donde trabaja la velocidad de arranque.
Cuando se integran ideas tácticas nuevas, generalmente se darán al comienzo de
la sesión cuando el deportista está fresco y abierto. Si funciona se mantiene.
Se entrena con variaciones de 4 x 4,5 x 5, 6x 6 o 7 x 7 con juegos en espacios
reducidos con varios objetivos, situaciones de 1 x 1 irán progresando a
ejercicios con definición en espacios reducidos. Patrones de juego enfocados al
juego entre líneas son también trabajadas a altas velocidades con un gran nivel
de ejecución técnica. Los jugadores entonces se mueven a ataques posicionales
basados en transiciones rápidas.
Puntos a tomar en cuenta en sus
entrenamientos: Velocidad de circulación del balón.
Define a este aspecto como clave para ganar en el juego
“moderno”. Puntos técnicos apuntan a reducir el tiempo desde el control al pase
y moverse nuevamente para recibir otro pase o devolución.
Que los pases sean
siempre dentro de lo posible hacia delante.
La precisión en los
pases.
Los controles
orientados.
Control del balón
bajo presión en espacios reducidos.
Capacidad física en
cualquier posición.
Velocidad de remate.
Entrenamiento el
día anterior a los encuentros y charla entre tiempos:
El entrenamiento de la mañana anterior debe concentrarse en:
1.Un repaso de el plan táctico/estratégico a ser utilizado en el encuentro.
2. Una charla de 45 minutos concetrándose en el oponente, en quien marcar, como
juegan y quienes son las mayores amenazas en nuestra zona defensiva. Se les
entrega un archivo a los jugadores donde se les pide que lo lean antes de
dormir para que la información se deposite en el subconsciente.
Solo el manager, el fisioterapeuta y el asistente deben ser permitidos a
ingresar en el vestuario antes del partido. Este período es para que los
deportistas visualizen su rendimiento. En este momento es cuando Wenger
pedirá a sus deportistas más veteranos a
que tomen la iniciativa en el campo.
CHARLAS DE
ENTRETIEMPO:
Charla de entretiempo:
1. Señalar puntos débiles psicológicos.
2. Pases, remates y marcas erradas.
3. Señalar puntos de pérdida o poca concentración.
Es un entrenador reflexivo y piensa que
estas son las preguntas que debe hacer un entrenador: · ¿Porque el rendimiento varía en algunos jugadores en diferentes partidos?
· ¿Que es la organización defensiva?
· ¿Cuál es la estructura y organización del equipo?
· ¿Qué pasaría si se le cambian los roles a algunos jugadores?
· ¿Cómo se puede conseguir el equilibrio entre los diferentes elementos del
entrenamiento, dirección y gerenciamiento?
· ¿Pueden otros métodos de otros deportes ser utilizados en el fútbol?
· ¿Cómo puedo construir analisis de video de encuentros en mi propia etapa de
aprendizaje?
· ¿Cómo se lo puedo hacer más claro a los jugadores el porque algo tiene que
ser hecho?
· ¿Cómo puedo exponer mis ideas rápidamente y simplemente para que sean
entendidas?
· ¿Qué papel juegan los jugadores y el cuerpo técnico en el club?
Wenger cree que el entrenador debe tener
los siguientes valores fundamentales:
· Disciplina.
· Buen orador.
· Voluntad para trabajar duro.
· Respeto hacia otros.
· Tener confianza en otros.
· Concentración.
· Atención a los detalles.
· Abierto a ideas nuevas/ dispuesto a intentar nuevos métodos.
· Calma.
· Lealtad.
El equipo de reserva.
Método de entrenamiento y objetivos.
Su objetivo es el de preparar a jugadores para el primer equipo y trabaja en
harmonía con el primer equipo en su meta de conseguirlo. Antes de cada sesión,
se habla con el cuerpo técnico del primer equipo, para ver que jugadores
entrenarán con el primer equipo. Esto, combinado con las responsabilidades
académicas del deportista, significa que a veces no hay sesiones de práctica
para el equipo de reserva. En esta fecha, el entrenador del equipo reserva se
encuentra con el equipo principal, lo que lo mantiene actualizado con respecto
a los conceptos y la metodología de trabajo utilizada.
El equipo de reserva juega siempre el encuentro preliminar de la premier (como
en Sudamerica) contra otros equipos reserva juveniles. La idea es de darles a
los deportistas jóvenes una exposición lo mayormente posible. La liga tiene un
prestigio alto y el nivel es muy competitivo.
Wenger siempre observa estos encuentros, que a su vez motiva aún más a los
jóvenes jugadores.
Cuando se le pregunta sobre la dificultad de manejar a
tantas estrellas, explica que cuando no está presente ni el público ni la
prensa (los entrenamientos son cerrados al público y a la prensa) estas
estrellas se comportan como seres
humanos comunes y corrientes a pesar de trabajar a intensidades altas. “Sin
cameras, fotografos y paparazzis, cada jugador puede ser natural, y nadie tiene
que actuar. Todos interactúan naturalmente. El problema es cuando cuando la
prensa está constantemente presente”.
El Arsenal solo hace una conferencia de prensa a la semana.
(Todos los viernes).
El equipo se junta para almorzar y descansar (masajes, etc)
que sigue.
Despues de eso, se les permite a los atletas dejar las
instalaciones del club. Entre todo, pasan entre unas cuatro a cinco horas todos
los dias en el club.
Su concepto sobre la
formación y desarrollo del jugador:
Compara al jugador con una casa y la divide en cuatro etapas
o fases.
El sótano, primer piso, segundo, y la azotea. La técnica, física, táctica y la
inteligencia del deportista respectivamente.
“Se construye al jugador como a una casa. Con un sótano que
es la base de la casa.
El sótano en este caso es la TÉCNICA. Esta etapa se
desarrolla entre los 7 y 14 años.
Si el jóven no tiene desarrollada la técnica a los 14, se
puede olvidar de jugar al fútbol competitivamente.
La Segunda
parte de la casa es el ASPECTO FÍSICO, que sería el primer piso de la casa.
Esta etapa se desarrolla entre los 14 y 17 años y es aquí
cuando veremos si el niño es lo suficiente rápido, potente, resistente y
fuerte.
El Segundo Piso o la tercera etapa es el ASPECTO TÁCTICO.
Como puede comprender y entender el juego el deportista desde
un punto de vista hipotético o a veces abstracto.
Luego la última parte o cuarta etapa es la azotea que se
encuentra sobre los 18 o 19 años que es cuanto estoy dispuesto a sacrificar
para llegar a donde quiero llegar. Podré ir a una discoteca el viernes por la
noche sabiendo que no rendiré bien en el partido del sábado. Esta etapa es LA CABEZA del jugador”.
Los métodos y conceptos de entrenamiento son los mismos
tanto para el primer equipo como para el reserva:
· Juego posicional sin oponentes.
· Táctica defensiva grupal y colectiva.
· Entrenamiento de la coordinación.
· Juegos en espacios reducidos.
· Juegos en una portería.
Esta nota fue olvidada por un jugador del arsenal en un
hotel después de un encuentro ante el Newcastle.
Encuentro del equipo. 19 de septiembre de 2008
El equipo: Un equipo es fuerte en función del relacionamiento entre sí. La
fuerza de un equipo es la habilidad de sus miembros de crear y mantener
relaciones que puedan generar una dimensión extra y una solidéz a la dinámica
del equipo. Esta cualidad puede ser usada por nuestro equipo para focalizar los
aspectos positivos que el equipo nos brinda a nuestra vida personal. Puede
fortalecer y profundizar las relaciones dentro y maximizar las oportunidades
que hacen a un equipo unido y sólido.
Nuestro equipo se
hace más fuerte:
-Mostrando una
actitud positiva dentro y fuera del campo.
-Cada uno tomando las
decisiones correctas para el equipo.
-Tenga certeza que podemos conseguir nuestros objetivos
basados en los puntos fuertes del equipo.
-Siempre quiera más-
siempre enfoque su atención en nuestra comunicación.
-Sea exigente consigo
mismo.
-Este dispuesto y
bien preparado para ganar.
-Concéntrese en estar
mentalmente más fuerte y siempre exíjase al límite.
-Cuando jugamos fuera
de casa, crea en nuestra identidad e intente jugar el fútbol que nos gusta
jugar en casa.
-Mantengase integrado
y unido al grupo.
-Mantengase con los
pies sobre la tierra y humilde como deportista y como persona.
-Muestre el deseo de
ganar en todo lo que haga.
-Disfrute, participe
y contribuya en todo lo que consiste ser un equipo.
-No subestime la fuerza de un equipo.
EL CUERPO TÉCNICO:
Para promover la buena comunicación entre el manager y los
entrenadores de la base, todos los entrenadores son pedidos que lleguen en las
instalaciones temprano en la mañana. La posición de Wenger es de “primero entre pares” El tiene la
palabra final en cualquier decisión, aunque siempre está abierto para el
dialogo e intercambio mutuo de ideas con cualquiera de los entrenadores. Es
tambien responsable para la adquisición de talentos nuevos, y mantiene contacto
cercano con el principal de captación. Los equipos más jóvenes no estan
incluidos en este sistema. Ellos son dirigidos por un coordinador juvenil.
Estructura Material.
Las Instalaciones.
El edificio fue diseñado más o menos a sus especificaciones
y se habita de acuerdo a sus reglas. La higiene forma una parte importante en
sus normas. Cuando alguien entra al edificio desde afuera se les solicita que
lo hagan descalzos entregándoseles unas pantuflas. En la otra punta del
edificio, hay una puerta de salida separada de la entrada para los campos de
fútbol. Cuando los jugadores ingresan al edificio, se sacan las botas llenas de
barro y se visten con albornos blancos y pantuflas después de la ducha. No se
permite que pase el barro desde los vestuarios hacia el resto del edificio.
No se puede recorrer al edificio sin un permiso de
seguridad.
El edificio fue construido en forma de barco y está en dos
pisos. Se siente como un lugar futurísta. Hay cristales y madera natural por
todos lados, y en las paredes muchas fotografias de momentos sobresalientes de
la historia del club especialmente bajo la era Wenger.
La planta baja esta dividida en dos lados. Uno de ellos esta
totalmente para la Academia,
con diversas aulas, una sala de
computación y vestuarios extras para equipos de visita y arbitros. El otro lado
tiene el área administrativa, incluyendo la oficina de Wenger y los vestuarios
de los arbitros. Más abajo tiene un enorme e impresionante vestuario al mejor
estilo NorteAmericano para 30 deportistas.Hay una extensión donde el
nutricionista Yann Rougier tiene su oficina, al lado de la oficina de los
Fisios. También hay un gimnasio muy grande.
La mitad del edificio contiene el área médica, las camas, el jacuzzi y
piscina con un suelo movedizo. La profundidad de las mismas puede ser ajustada
desde 6 pulgadas
a 5 pies-5 pulgadas
permitiendo diferetes tipos de rehabilitación según la necesidad. De un lado la
piscina es una ventana donde se puede ver la pierna del deportista lesionada en
acción y así controlar mejor la rehabilitación. En los dos costados de la
piscina tiene ventanas donde se ve los campos de fútbol.
Los campos de juego parecen ser interminables, están todos en condiciones
inmejorables, parecen todos campos de golf. Meticulosamente planos, y en caso
de dos tienen calefacción bajo el suelo. Así fue el pedido del entrenador
frances, que sean los mismos campos que en Highbury, tanto en sus dimensiones
como en el tipo de suelo.
Despues del entrenamiento como dijimos los atletas descansan arriba, donde
hay una habitación gigante donde se encuentra el restaurante, y sofás para un
descanso “catatónico”. El primer equipo come en un lado, y los miembros de la
academia del otro. Wenger personalmente eligió colores pastel para las paredes
en vez del rojo que es el color del club.
Aún cuando los jugadores se van a sus respectivas casas, se queda después de
las seis de la tarde todas las noches lo cual no es tarde, pero si lo es si
consideramos que se pasa el resto del día mirando fútbol en casa. Encuentra el
tiempo para hacer su ejercicio. En la mañana de los encuentros, nada en la
piscina del hotel. Nunca bajo ninguna circunstancia se une a los jugadores,
tanto en partidillos ni golf (que no juega). La única vez que se mete a
entrenar con el equipo, es cuando ayuda a los entrenadores de porteros en
centros, remates y ejercicios. “Técnicamente no es un gran jugador, pero
sumando su conocimiento de que parte del cuerpo debe el jugador utilizar para
controlar el balón, como jugar el mismo, como correr con el, pensarías que fue
un Johann Cruyff”, dice uno de sus entrenadores.
Además cuenta con un programa informático (algo que ya habiamos visto en
muchos otros entrenadores profesionales tanto en la liga española como en la
premier) donde analiza via vídeo todos los detalles de sus jugadores y rivales
en los partidos. El programa se llama “Castrol Index Programme” y lo novedoso
es que no solo analiza en “tiempo real” las variantes de los encuentros como lo
hacen otros programas, sino que lo hace
a nivel cualitativo también en función de valores que se le dan a diferentes
sectores del terreno de juego. Por ejemplo, no es lo mismo dar un pase y dejar un compañero solo a un metro del área
mayor rival que en el centro del campo o cometer un fallo del mismo modo.
Además es un observador muy analítico de los encuentros, llegando a estar
analizando un partido hasta 7 horas.
“Tengan una creencia inamovible que
podemos lograr nuestros objetivos”.
Arsene
Wenger.
Programa de preparación física del P.S.V. de Eindhoven (Holanda).
Los jugadores de futbol ya se acostumbrarán con un período de preparación física que llamamos de pre-temporada, realizada después de un período de vacaciones (uno o dos meses), que garantizará una a condición técnica, táctica y un condicionamiento físico necesario para la competencia.
El entrenador tiene de cuatro a ocho semanas de pre-temporada para preparar a sus jugadores. Por eso, la elección del tipo de entrenamiento es de fundamental importancia.
El mismo debe planificar el número de sesiones, el volumen, la intensidad y la capacidad de cada atleta, colocando en papel sus objetivos para la próxima temporada.
Hablaremos sobre el programa de preparación física que tiene el aspecto de transición del período general al específico, la resistencia de fuerza, el acondicionamiento para esprints de distancias cortas (resistencia de fosfágenos) o los factores para el éxito o de la preparación.
Objetivo de la preparación:
• El intervalo de las vacaciones.
Las vacaciones entre las temporadas varían entre 4 y 10 semanas e dan al jugador la oportunidad de descansar, estar más tiempo con la familia, recuperarse del desgaste físico o de pequeñas lesiones etc.
Otro beneficio es que el jugador podrá pensar en otras cosas que no sean el fútbol.
Ese período dará al atleta la oportunidad de recargar sus energías, posibilitando un mejor aprovechamiento para la próxima temporada.
En ese período, la condición física disminuye, por eso es importante una buena planificación para el reacondicionamiento en la pre-temporada.
• Construyendo aptitud para el juego.
En el período de vacaciones se produce una disminución de la condición del juego del atleta y, con esto, el condicionamiento deberá ser hecho de forma gradual.
La preparación no deberá tener una intensidad mayor que la necesaria, porque, por el bajo nivel físico del deportista, cualquier carga aplicada dará al atleta la sensación de demasiada dificultad.
• Cambios en el equipo o en el estilo de juego.
En el inicio de la temporada siempre ocurren cambios - jugadores nuevos, cambio de entrenador o salida de jugadores - eso requiere mucha dedicación del cuerpo técnico para establecer un nuevo modelo de trabajo y para que el período de preparación sea aprovechado.
• Un buen inicio economiza tiempo.
Los jugadores no resisten las tentaciones, algunos comen y beben mucho y combinado con el poco ejercicio que hacen, ganan peso. Eso acarrea una sobrecarga en las actividades, dificultando su retorno al condicionamiento físico ideal.
Por eso los jugadores deben seguir una "lección en sus casas", no perdiendo mucho tiempo con esa parte en la pre-temporada.
• ¿Que pueden hacer los jugadores en vacaciones?
Los jugadores deben mantenerse activos durante las vacaciones. Muchos entrenan ejercicios de larga distancia, consiguiendo mantener el peso y el mínimo de condicionamiento físico.
Los atletas dejan para hacer estos ejercicios al final de las vacaciones, que acumularán un cansancio, ya que estos no tienen un período de recuperación adecuado entre el final de las vacaciones y el inicio de la pre-temporada.
También, muchas veces esos ejercicios de resistencia son realizados en pisos inadecuados y usando calzados inadecuados, que pueden causar muchas lesiones.
En la práctica del juego, en gran parte, los movimientos son acíclicos, utilizando las fibras de contracción rápida. Ya en los ejercicios de resistencia continua, hechas en las vacaciones, el movimiento es cíclico, utilizándose la mayor parte del tiempo las fibras de contracción lenta.
Por lo tanto, es apropiado que en las vacaciones los jugadores practiquen deportes como tenis, squash, futbol-tenis o voleibol de playa, que son actividades caracterizadas por movimientos acíclicos.
Estructura del programa de preparación.
Muchos entrenadores utilizan la forma de preparación convencional, en la cual el trabajo continuo es seguido por el trabajo de velocidad.
Esta es una visión tradicional de que la resistencia es la base de muchos deportes.
Pero, la habilidad de la velocidad de arranque es vista como la más importante base motora para un jugador de futbol.
Esto explica el programa descrito a continuación, porque la teoría del estado de entrenamiento que debería partir de la progresión del período general al período específico es de volumen a intensidad.
Acondicionamiento del período general al específico.
En la teoría de preparación física, del período general al período específico significa que “el trabajo de condicionamiento debe iniciarse de forma general y, gradualmente, tornarse mas próximo a la realidad del deporte en cuestión.
La base física debe ser establecida antes de la introducción de los aspectos específicos. En el futbol, esto significa que el entrenamiento debe iniciarse con aspectos generales relacionados al condicionamiento para el juego y seguir posteriormente hacia el condicionamiento específico.
La visión moderna de condicionamiento para el futbol es aquella que pone énfasis en la fase de preparación del desenvolvimiento de la resistencia aeróbica general, fuerza general y velocidad.
Al mismo tiempo, hará uso de movimientos y habilidades específicas del futbol.
Durante la fase general las características del deporte deben ser introducidas de forma gradual, a partir del condicionamiento de la resistencia aeróbica y anaeróbica de forma acíclica.
La habilidad específica de fuerza debe ser primariamente desenvuelta a partir de la explosión y sus habilidades de velocidad a partir de distancias entre 5 y 30 metros, con giros e cambios de dirección.
La base general del acondicionamiento para el futbol solo es llevada a cabo si estos ingredientes están presentes.
La construcción para el acondicionamiento moderno.
Resistencia aeróbica acíclica
• Entrenamiento continuo y intervalado general.
• Entrenamiento continuo e intervalado específico.
Resistencia anaeróbica acíclica.
• Entrenamiento general de velocidad.
• Entrenamiento específico de velocidad.
Fuerza.
• Entrenamiento general de fuerza.
• Entrenamiento específico de fuerza.
Velocidad.
• Entrenamiento general de carrera de corta distancia;
• Entrenamiento específico de carrera de corta distancia.
Del volumen a la intensidad.
Volumen e intensidad son de difícil conciliación. Los trabajos intensos generan fatiga y los volúmenes altos imposibilitan una ejecución con un grado técnico alto. A pesar de esto, los dos forman parte del entrenamiento.
Los encuentros tienen una duración de 90 minutos y el atleta tiene que estar entrenado para aguantar todo el tiempo.
De acuerdo con la metodología del entrenamiento, es más sensato trabajar volumen y después aumentar la intensidad.
Durante la primera semana de preparación, las sesiones de entrenamiento deberán ser largas (90 a 120 minutos), con pocos momentos intensivos.
En la segunda semana, las sesiones podrán ser un poco más intensas con una duración de 90 minutos.
En l a tercera y cuarta semana las sesiones de entrenamiento serán de 75 minutos y la intensidad habrá llegado al mismo nivel.
La proporción entreno-descanso
En el inicio de la pre-temporada, tanto los atletas como el entrenador quieren demostrar algo, los atletas quieren asegurarse un lugar en el equipo y el entrenador asegurarse que su equipo comenzará en el mismo o mejor nivel que los otros equipos cuando comience la liga.
La relación entrenamiento-descanso (esfuerzo-recuperación) es cada vez más valorizada.
Inicialmente, hay una tendencia de trabajar exhaustivamente y, muchas veces, se pierde la noción entre volumen e intensidad. Si las sesiones de entrenamiento tuvieran características muy intensas, sin una recuperación satisfactoria, puede ocurrir un efecto negativo en el acondicionamiento - músculos doloridos y lesionados, perjudicando los resultados.
La relación entrenamiento-descanso es muy importante entre las sesiones y también dentro de una única sesión.
Después de un entrenamiento fuerte es importante que el atleta descanse para que se recupere de una carga impuesta por el entrenamiento.
Debe ser sucedido por una sesión más relajada o por una sesión que enfoque un sistema energético diferente.
Ejemplo: En el intervalo de un entrenamiento intenso, un entrenamiento moderado con énfasis en la parte técnica. La proporción entre entrenamiento y descanso debe ser de 1:3 o 1:2 en las primeras fases.
En los últimos estadios se progresará hasta una proporción de 1:1.5, o 1:1, dependiendo del nivel de condicionamiento del grupo.
El preparador físico debe tener atención y verificar constantemente la carga de trabajo. Es siempre difícil para un entrenador cancelar un entrenamiento. El quiere siempre trabajar más aunque se debe priorizar la recuperación en estas fases de la temporada.
Como no existen reglas, la intuición del entrenador es muy importante.
Construyendo resistencia aeróbica acíclica
La primera fase del período de preparación: las dos primeras semanas son usadas para condicionamiento general con la característica de trabajos de resistencia continua.
Este trabajo de carrera debe ser dirigido al carácter acíclico del deporte.
Carreras de 5 a10 Kilómetros al mismo ritmo (tabú en el futbol) deberían ser prohibidas, porque generan efectos negativos en el sistema nervioso y muscular. Durante el juego, los atletas corren mucho y a intensidad variada.
El trabajo de carrera es utilizado en la primera semana da temporada con el objetivo de construir un acondicionamiento básico, con carreras relativamente pequeñas (dos a tres Kilómetros), con variación de ritmo, aumentando e disminuyendo la velocidad cada 30 segundos hasta llegar a los 60 segundos. Esta variación en la intensidad es el aspecto más importante en este tipo de entrenamiento.
Carreras cortas a intensidades bajas también tienen un papel importante en las sesiones de entrenamiento, permitiendo que ocurra una recuperación de los atletas optimizando y oxigenando el aporte sanguíneo a los músculos promoviendo la recuperación.
Durante la segunda semana debemos poner énfasis en los ejercicios relacionados al futbol para mejorar la resistencia aeróbica acíclica.
Como ejemplo, podemos realizar partidillos de 11 contra 11, 10 contra 10 o 8 contra 8 a campo entero. El entrenador pode controlar a carga de trabajo aumentando o disminuyendo el espacio del campo o modificando las reglas.
Construyendo resistencia anaeróbica acíclica.
El entrenamiento de la velocidad merece una atención especial. Sabiendo que los atletas no utilizan el sistema láctico de forma regular durante el juego, no ocurre acidez considerable. El sistema láctico nunca es activado por más de 20 a 30 segundos de forma sucesiva. Si lo es el sistema aláctico.
Entonces, solamente una cantidad limitada de ácido láctico es producida. Por lo tanto no es particularmente importante realizar entrenamientos para acondicionamiento de atletas de velocidad en jugadores de futbol (como ejemplo: 8 x 400 metros o 5 x 800 metros). Esto también es válido para el período de preparación.
El propósito de este tipo de acondicionamiento es crear una acidez y llevarla al límite. Este acondicionamiento no presenta influencia específica para mejorar el acondicionamiento en el fútbol.
Entrenamientos a intensidades máximas nos son necesarios en estos períodos. Un buen ejercicio para la primera semana de entrenamiento de velocidad es la carrera por encima de 100 metros (dos a tres series, seis a diez repeticiones). Cada carrera debe llevar de 18 a 20 segundos. Las carreras no precisan ser realizadas en línea recta.
Algunos movimientos del futbol, como desaceleraciones, cambios de dirección y aceleración, podrán ser realizadas de forma específica.
Fuerza para el futbol.
Realizar el fortalecimiento muscular que es tan importante cuando se trabaja la adquisición de la forma deportiva.
Durante la temporada, apenas una cantidad pequeña de tiempo puede ser utilizada para el acondicionamiento y es mejor que se realice un trabajo relacionado con el futbol.
El entrenamiento con sobre peso puede ser importante en el fútbol, aunque frecuentemente vale más la pena para los atletas realizar un entrenamiento de fuerza en el campo.
Todos los tipos de ejercicios generales y específicos que son realizados serán de extrema importancia en el período de preparación.
Son ejercicios que utilizan el propio peso del cuerpo, realizando en parejas, utilizando materiales simples de realizar con balón en circuito de entrenamiento.
El entrenamiento de la fuerza puede ser incluido en las sesiones de entrenamiento desde el comienzo del período de preparación.
Inicialmente se focaliza la atención en el entrenamiento básico. Así es que los jugadores adquieren un nivel básico de fortalecimiento, debemos cambiar el entrenamiento para ejercicios específicos relacionados a las acciones del fútbol.
La Velocidad.
La velocidad debe ser trabajada en paralelo con el fortalecimiento. Velocidad y fuerza tienen mucho en común y pueden ser trabajadas con más eficacia juntas (solo pensar en el condicionamiento para iniciar el fortalecimiento).
Después de semanas de inactividad, los disparos pueden llevar a un gran estiramiento y tensión en los músculos y tendones resultando en lesiones. El sistema muscular debe ser acostumbrado gradualmente a realizar los remates. Los mismos pueden ser mejor realizados se hiciéramos los ejercicios de preparación. Esto incluye ejercicios de carrera e intensidad.
Los jugadores son orientados a correr una cierta distancia, en la cual ellos deben alcanzar su velocidad máxima. Al inicio no deben realizar carreras explosivas. Durante la primera sesión de entrenamiento la distancia debe ser de 50 metros.
En cada sesión de entrenamiento la distancia puede ser disminuida en 10 metros, para que en cada sesión los jugadores puedan llegar a su velocidad máxima en un tiempo menor. Por lo tanto, los ejercicios se tornarán gradualmente más explosivos.
A partir de la cuarta sesión, los jugadores podrán esprintar a distancias de de 5, 10 y 20 metros, relacionados al trabajo general que irán a realizar en el campo. A partir de este punto, el cuerpo ya está preparado suficientemente y acostumbrado a los ejercicios de explosión. En la tercera semana se puede realizar una transición a los ejercicios específicos relacionados al fútbol con resistencia.
Acondicionamiento integrado.
El acondicionamiento de la resistencia aeróbica acíclica y anaeróbica, velocidad y fuerza fue ya aquí mencionada. Al inicio del período de la pretemporada, se harán sesiones completas de entrenamiento o parte de ellas podrán ser utilizadas para mejorar la propiedad motora básica.
En el próximo período progresivo de preparación lo mejor es que las sesiones incluyan ejercicios específicos donde se encuentren elementos del juego de fútbol.
Cuando obtenemos una buena capacidad física, las sesiones de entrenamiento serán siempre una mezcla. Aspectos como la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y coordinación pueden ser realizadas en ejercicios que combinen estos elementos.
El aspecto físico más importante de un juego puede ser elevado a un nivel más alto por realizar estos entrenamientos integrados.
Uniendo acondicionamiento para el fútbol con los objetivos: acondicionamiento específico relacionado al fútbol
El acondicionamiento debe estar relacionado con los objetivos que un entrenador quiere atender durante esa fase de preparación.
Si el entrenador opta por un objetivo fisiológico como mejorar la resistencia aeróbica acíclica, los ejercicios deben ser seleccionados y enfocar un problema específico del fútbol. De este modo, la resistencia aeróbica acíclica puede ser conseguida con la ayuda de ejercicios específicos, no es una cuestión apenas de escoger el método de entrenamiento correcto.
El contenido de la sesión de entrenamiento debe ser generado conforme a lo que juega el equipo. El entrenamiento debe tener un carácter específico en relación al objetivo físico y forma de juego.
Guía general para la preparación en la pre-temporada en relación al nivel de los deportistas.
Obviamente es mencionada ya que se sustenta sobre los siguientes factores:
• Jugadores profesionales de fútbol
• Jugadores de divisiones inferiores o de base (ligas)
• Jugadores de divisiones más bajas (categorías regionales)
• Jugadores amateurs.
Profesionales:
Duración del período de preparación: no menos de seis semanas ni más de ocho.
Número de sesiones en cada semana: diariamente y en algunos días en doble sesión. Un día de descanso en cada semana.
Número de encuentros por semana: uno o dos.
En cada nivel diferente, las sesiones de entrenamiento deben durar de 75 a 90 minutos. Si los jugadores entrenaran dos veces por día, las dos sesiones no deberían pasar de 150 minutos (por ejemplo, 2 x 75 minutos, o 1 x 90 minutos e 1 x 60 minutos).
Jugadores de divisiones inferiores o de base:
Duración del período de preparación: no menos de cuatro semanas, aunque no más de seis semanas.
Número de sesiones en cada semana: tres a cuatro.
Número de encuentros por semana: uno o dos.
Si apenas un encuentro fuera realizado en la semana, cuatro sesiones de entrenamiento podrán ser realizadas. Si se realizaran dos encuentros, el número de entrenamientos en la semana deberán ser reducidos a tres.
Jugadores de divisiones regionales:
Duración del período de preparación: no menos de cuatro semanas, aunque no más de seis semanas.
Número de sesiones en cada semana : dos o tres.
Número de encuentros por semana: uno o dos.
Si apenas un encuentro fuera realizado en la semana, tres sesiones de entrenamiento podrán ser realizadas. Si se realizaran dos encuentros, el número de entrenamientos en la semana deberán ser reducidos a dos.
Jugadores amateurs:
Jugadores de este nivel utilizan al fútbol como un mecanismo recreativo que forma parte de su vida social. Por lo tanto no se le da tanta importancia al período de preparación.
Lo más importante para jugadores de este nivel es dar una atención especial a la prevención de lesiones. Si se intentara subir de nivel se puede ajustar a lo que sería una pretemporada para deportistas de formación o divisiones inferiores. Para estos equipos un verdadero período de preparación es necesario.
Es importante recalcar para todos los entrenadores que este tipo de guía es muy general y que cada entrenador debe adaptar el mismo para que las circunstancias específicas que el tiene que trabajar. La experiencia del técnico y la intuición cobran un papel importante.
Sesiones de entrenamiento extenuantes y encuentros: un posible conflicto.
Si fuera realizada una sesión de entrenamiento durante el día y tuviera un encuentro en la tarde, el entrenador debe definir sus prioridades.
Si el objetivo de la sesión de entrenamiento es mejorar el acondicionamiento físico, la misma debe tomar prioridad y su intensidad debe ser alta. Si la a preparación para el encuentro es la prioridad, la intensidad del entrenamiento debe ser moderada.
Este tipo de entrenamiento ayuda a evitar problemas físicos (como contracturas y otras lesiones musculares) siempre y cuando sea llevado a cabo de una forma controlada.
La frecuencia de los entrenamientos durante el período de preparación es mayor que durante a temporada. Los entrenadores que trabajan con jugadores que tienen otra profesión no deben realizar entrenamientos pesados en los dos días anteriores al encuentro.
Ellos precisan tener tiempo suficiente de recuperación para permitir que jueguen bien. El encuentro por si mismo puede ser utilizado para los jugadores como estímulo extra.
La pausa de invierno:
En muchos países europeos hay pausa de inverno. Esto ocurre debido a la nieve, el frío y el hielo, o que normalmente no permiten jugar al fútbol apropiadamente.
Es de costumbre dar a los jugadores un pequeño período adicional de descanso durante el inverno. Esto permite que las pequeñas lesiones tengan tiempo para cicatrizar y los jugadores puedan recargar sus baterías mentales para los próximos meses donde el dinero va a estar en juego.
Sin embargo esta pausa no quiere decir que el entrenamiento y los encuentros sean interrumpidos. Si esto ocurre, un nuevo período de preparación se hará necesario.
Este segundo tipo de preparación difiere bastante del primero al inicio de la temporada. La pausa es corta y se precisa tener tiempo disponible para la preparación.
La caída del acondicionamiento no es tano importante como al inicio de la temporada. Por lo tanto, los entrenadores pueden comenzar con un acondicionamiento intensivo inmediatamente después de la pausa. También es dado más énfasis al entrenamiento táctico y técnico con el balón.
(Traducción: Antonio Carlos Fedato Filho y Paulo Cintra Neto, asistentes de Fisiología de Ejercicio de Romano & Martins Deportes)
Sobre el Autor:
El autor es fisiólogo del PSV Eindhoven, de Holanda. Estudió en la “Dutch Academy of Physical Education”, en Tilburg, antes de trabajar por dos años como profesor de Educación Física. Después, estudió Ciencias del Movimiento en la “Free University of Amsterdam” donde se tituló “Doctor” en 1987, donde se especializó en Fisiología del Ejercicio y entrenador de acondicionamiento y rehabilitación. Como tal, se desempeña en planificar las sesiones de entrenamiento durante el período de preparación de pré-temporada. También trabaja como fisiólogo de ejercicio en el Hospital St. Anna en Geldrop, donde tiene la tarea específica de coordinar el Centro Médico de Deporte. Antes de ingresar en el fútbol, fue entrenador de atletismo y de deportes de resistencia, de obstáculos y decathlón. Trabajó con atletas de nivel internacional.
