Autor: Oscar Mendez.
Siempre recuerdo
cuando estábamos estudiando y aprendiendo en los años 2000 con el Profesor Horacio Anselmi en
Rosario y más adelante en Maldonado y Montevideo, una de las cosas que él mencionaba dentro de
muchas que para esa época eran muy novedosas, él decía que en los libros de
Entrenamiento y Fisiología del futuro,
los mismos no estarían relacionados a lo muscular, ni siquiera a nivel celular,
sino relacionados a las neurociencias y a nivel Hormonal. Realmente era y es un
visionario.
Hoy en día , 20 años después, está saliendo a la
luz la importancia de las hormonas, donde muchas de las enfermedades tienen en
su raíz una problemática metabólica y el papel que juegan es mucho más
relevante que lo que se suponía (Insulina, Glucagón, Cortisol, Hormona de
crecimiento etc).
A nivel de entrenamiento gracias a las exploraciones cerebrales en tiempo real
con tecnologías modernas, se ha comprobado que muchas de las teorías que
dábamos como hechos o verdades, no estaban
tan acertadas al no contar con la tecnología que hoy contamos nosotros.
Esto también se aplica a lo táctico y a como
entrenábamos también (metodología). Algo que el Profesor Frade estaba
adelantado a su época y ahora gracias a la tecnología se puede observar
también.
El término “Plasticidad” por primera vez fue
aplicado en 1890 a la ciencia comportamental por William James en los primeros
comienzos de la Psicologia conductista o behaviorista. La primera persona que
utilizó dicho término de plasticidad neuronal fue el científico Polaco Jerzy
Konorsky.
Se refiere a los cambios Fisiológicos en el
cerebro que ocurren como resultado de nuestras interacciones con nuestro
entorno. Desde el momento que el cerebro comienza a desarrollarse en el útero
hasta el día que morimos, las conexiones entre las células (neuronales) en
nuestro cerebro se re-organizan a nuestras necesidades adaptativas.
Este proceso dinámico nos permite aprender y
adaptarnos a según nuestras experiencias.
La Neuro-plasticidad estructural, se refiere
a donde la fuerza de las conexiones
entre las neuronas o sinapsis cambia o se modifica.
La Neuroplasticidad funcional se refiere a los
cambios permanentes en las sinapsis gracias al aprendizaje y desarrollo
(Demarin, Morovic y Béne. 2014).
Definicion de Neuro-Plasticidad:
“El Proceso por el cual el cerebro está constantemente re-organizándose a sí mismo a lo largo de nuestras vida”.
Estos no son eventos únicos sino que ocurren
constantemente en nuestro cerebro.
Las Sinapsis están constantemente generándose,
apareciendo y despareciendo entre nuestras células o neuronas.
Su
influencia en el Entrenamiento.
Durante décadas, el entrenamiento en el Fútbol en
general y específicamente el entrenamiento Físico en Fútbol, se basó en metodologías de entrenamiento que
provenían de deportes de tiempo y marca.
De deportes que nada tenían que ver con el Fútbol
o eran totalmente inespecíficas.
Hoy en día vemos que el entrenamiento en fútbol se
ha adaptado a las ciencias modernas y los descubrimientos científicos que han
surgido en los últimos años, así como a otros paradigmas.(Paradigma de la
complejidad).
Hoy los preparadores físicos ya no son más los que
mandan o llevan la iniciativa, ya no son los más importantes, sino son parte de
un cuerpo técnico, junto con otros entrenadores donde por supuesto se evalúa la relevancia de la Sub- Dinámica
Física dentro de una tarea o ejercicio, pero no se planifican solo las tareas en
función de “lo físico” como se hacía antes sino en función de “lo Futbolistico”.
“Porque
el estado de la forma en el Fútbol no es física, sino futbolística”.
Antiguamente cuando hacíamos una tarea de fuerza
por ejemplo, generalmente inespecífica, sea a pie de campo o en el gimnasio, la
seguíamos con acciones específicas porque se nos había enseñado que
transferiríamos esa carga de trabajo a una específica de juego y esa cualidad
física que trabajábamos mejoraría.
Esto se puede aplicar a cualquier tipo de tarea
con fines físicos, sea de fuerza, resistencia aeróbica, resistencia
intermitente o de velocidad.
Con
el paso del tiempo, luego de muchos estudios se ha demostrado que no existe
realmente una transferencia sino más bien una nueva adaptación neuronal.
Pasamos
de entrenar músculos a entrenar movimientos:
Muchos entrenadores, preparadores físicos, nos
preguntan sabiendo que estudié y trabajé en España muchos años, cuando ven a equipos Europeos de Elite
entrenando en videos o material visual, los ven entrenando acciones específicas o movimientos similares a
acciones específicas de juego si:
Realmente
entrenan así o lo otro (el entrenamiento
inespecífico) lo hacen a escondidas o dentro de un Gym?
Recuerdo que a
Rui Faria se le acusó cuando estuvo con
Jose Mourinho en el Chelsea de mentir y
en una entrevista habló de este tema molestándose bastante (con razón en mi
opinión porque los futbolistas hacían trabajos de fuerza con los
re-adaptadores) porque él decía que con Mourinho no se trabajaba de forma
descontextualizada.
Bueno…….la razón o explicación es esta.
Esta sería la
explicación del porque se entrena de
forma diferente en Europa en relación a Sud-América.
Acá nos enseñaban
(Sud-América) que nos enfocábamos en la Ley de Hill , el reclutamiento de
Unidades Motoras mientras que en Europa se basan en estudios y evidencia más
reciente donde la misma se enfoca en patrones de movimiento específicos y la plasticidad neuronal donde a nivel celular , cerebral y sistema nervioso
, nuestro organismo se esta re-organizando una y otra vez al entorno. De esta
re-organización dependerá el aprendizaje.
SE BASAN EN PARADIGMAS DIFERENTES.
De este modo, se entrena
la fuerza de forma específica dentro de la sub dinámica física, haciendo
acciones con patrones motrices similares o iguales a la actividad que hace un
futbolista en los encuentros.
Así nos enfocamos en
acciones específicas de juego donde las acciones son acciones que se dan en el
juego, donde hay una cantidad de frenadas y arrancadas, donde hay una alta
intensidad y donde son acciones
intermitentes, y a su vez discontinuas para no trabajar en sistemas
energéticos que nada tiene que ver con el deporte específico además de tener
los ejercicios, una baja complejidad”.
La
relación con las lesiones musculares:
Esta
puede ser una de las explicaciones a que
muchos equipos al trabajar con metodologías que aplican ejercicios
descontextualizados que poco tienen que ver con los patrones de movimientos
específicos, tengan muchísima cantidad de lesiones musculares (además de no
utilización de sistemas energéticos específicos , desequilibrios musculares, y
excesivos niveles de stress físico y/o mental).
Cuando
se aplica una carga específica a la anterior ( inespecífica), es una doble
carga y adaptación, no una transferencia como pensábamos antes. Esa doble carga
muchas veces no es cuantificada o tomada en cuenta porque se pensaba que se
transfería.
Por supuesto no pretendemos ser tan simplistas y
pensar que las lesiones musculares solo surjan linealmente por una causa o
razón, pero sí está claro que hay determinados equipos y Preparadores que
tienen “esta mala suerte” y otros buena suerte donde no se lesionan lo
futbolistas, muchas veces llegan a las decenas y a veces a cientos de lesiones
musculares en un año o temporada.
Factor
Número 1:
Repeticiones.
Simplemente afirmar algo tan simple como que
cuanto mas hacemos algo mejor lo hacemos.
La repetición es la madre de la perfección dicen
…y de acuerdo a los estudios recientes esto realmente es así.
Factor Número 2: Intensidad.
Mientras más intenso el estímulo, más demandará
sobre nuestro sistema nervioso.
Esto a altos niveles de stress emocional y físico,
cuando el deportista lo haga en una relación de juego, el mismo no será algo
nuevo para él o ella.
Factor Número 3: Timing
o coordinación.
Lo podemos definir como que “las neuronas que se
disparan juntas se conectan juntas”. Cuando iniciamos un movimientos actúan
diferentes grupos musculares juntos que son activados por diferentes partes del
cerebro. Mientras mas veces se haga esto, más eficiente será el gesto o
movimiento.
Factor Número 4: Dificultad
Las tareas o ejercicios deben tener un nivel
óptimo de dificultad. No demasiado simples ni demasiado complejos, Suficiente
dificultad para que haya una adaptación o aprendizaje pero no demasiada
complejidad para que no la pueda resolver.
Factor
Número 5:
Especificidad.
Debemos hacer tareas o actividades específicas al
deporte que practicamos o como afirma Jose Mourinho “nunca van a ver a un
pianista entrenando corriendo alrededor de un piano”.
La plasticidad ocurrirá en respuesta al estímulo
específico que se entrena.
Debemos hacer tareas o ejercicios que tengan significado o signifiquen algo importante para el futbolista. La memoria es selectiva y mientras mas relacionen el conocimiento con las consecuencias que va a tener mas facil que lo recuerden y apliquen.
“Las imágenes que experimentamos son
construcciones cerebrales provocadas por un objeto, y no reflejos especulares
del objeto.“
Antonio Damaso.
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